Krautkanal.com

Veröffentlicht am 2015-09-14 18:56:15 in /fit/

/fit/ 52721: Kraftfaden

i3tef Avatar
i3tef:#52721

Postiert eure Stats, Fortschritte, Ziele und Routinen ihr Kleinmägde!

Habe Ende Juni nach ca. einem Jahr Pause wieder angefangen zu trainieren und habe erst jetzt meine alten Werte wieder erreicht.
Routine ging von Stronglifts zu PNP (Powerlifting to win) zu einer Starting Strength-Variante, bei der ich jetzt eine Weile bleiben möchte. Zwei- bis dreimal die Woche Kreuzheben akzeptiert mein Rücken leider nicht mehr.

leelkennedy Avatar
leelkennedy:#52725

Bin seit 3 Wochen auch wieder ernsthaft eingestiegen. Davor nur vor mich hingedümpelt und durch Krankheit leider viel Gewicht und dadurch Kraft einbüßen müssen.

Routine derzeit:
Squats 70kg, 5x5 (PR unbekannt)
Deadlift 95kg 5x5 (PR 110)
Kurzhantel Bankdrücken 20kg 6x8
Überkopfdrücken 5x5 30kg (PR 45)
T-Bar Row 6x8
Fliegende stehend 6x10 6kg
Langhantel Bizepscurls 5x8
Bankdrücken 5x5

Das ist so das was ich derzeit trainiere.
Kraftprogression ist da, aber ich trainiere nicht streng nach Plan und führe kein Trainingstagebuch, deshalb: es geht sicher besser.
Ich leg eben alle 10 Tage oder so was drauf und taste mich ran.

Ziel: in den Grundübungen stärker werden.
Sekundärziel: Bodybuilding/- Hypertrophie Training für gute Arme, Rücken, Brust, Bauch, Beine.
Tertiärziel: irgendwann anfangen mit System zu trainieren ;_;

stayuber Avatar
stayuber:#52729

>80kg Bank

Bitte, sag mir, dass du nur 60kg wiegst. Lachz.

markgamzy Avatar
markgamzy:#52730

>>52729

Gewicht ist knapp unter 90kg, sieht man doch in der Grafik. Solltest evtl auch weniger Gewicht drücken wenn dir sonst die Hantel immer auf den Kopf fällt. Ich finde es eh übertrieben dass sogar von Anfängern erwartet wird dass sie nach einem Monat schon mind. 70kg drücken sollen. Wenn ich mich im Studio umsehe drücken 60% der sportlichen Leuten "nur" 60 Kg.

kylefrost Avatar
kylefrost:#52731

>>52729
Habe ich irgendwo behauptet, dass ich bereits wettbewerbsreif für KDK bin? Wo sind denn deine Werte du Großmaul?

cat_audi Avatar
cat_audi:#52736

Wenn hier schon Powerlifter sind habe ich mal eine Frage. Wie kann man sich beim Kreuzheben verbessern? Ich habe ein Wert x und weiß nicht wie ich mehr Gewicht schaffen soll. Bin Anfänger also reichlich Luft nach oben. Bankdrücken und Skwatten haben eine steilere Progression, was eigentlich nicht normal ist.

edobene Avatar
edobene:#52737

Squats 120kg
Kreuzheben 100kg
Bankdrücken ~80kg

Da mein Plan viel zwischen den Übungen durchwechselt und nur Squats und Kreuzheben praktisch immer dabei sind steht da eine Tilde.
Ich habe so das Gefühl es geht schleppend voran, andererseits bin ich auch nur ein Männlein von 62kg, vielleicht soll es ja auch so sein ;_;

yigitpinarbasi Avatar
yigitpinarbasi:#52742

>>52736
Wert x?
Wenn du noch leichtes KH machst kannst du 3 mal die Woche 1x5 (+Aufwärmen) heben und jeweils 2-4kg drauflegen, je nachdem ob leicht oder fordernd. Wenn du merkst das wird zuviel machst du das jedes 2. Mal und wenn das zuviel wird machst du es einmal die Woche.


>>52737
Sag mal ist deine Kniebeugeform in Ordnung? Gehst du tief genug runter? 2x Körpergewicht ist auf jeden Fall ne gute Leistung!

leelkennedy Avatar
leelkennedy:#52748

Hebe seit 9 Monaten.

>Ziele

Vielleicht erinnert sich jemand an meinen Faden, mein Ziel war es u.a. ein besserer Liebhaber zu werden. Da ich noch einige Fahrstunden für den Personenbeförderungsschein brauche, konnte ich es nur beschränkt austesten. Überhaupt zu heben liefert schon eine gute Grundlage, aber die Maximalkraft zu steigern macht dann nicht mehr den Riesenunterschied.

Mittlerweile habe ich auch ein ästhetisches Ziel entwickelt, was davor kaum der Fall war. Dass ich mehr Aufmerksamkeit von Mullen bekomme, treibt mich auch dahin. Allerdings habe ich wenig Interesse an Massezuwachs.

Ich habe ein Bedürfnis meine gewonnene Kraft für irgendetwas zu verwenden. Nur Heben damit ich mehr Heben kann befriedigt mich nicht.

>Routine
Starting Strength, allerdings mit gemächlicherem Fortschritt. Immer nur bei zwei Extrawiederholungen zum 3x5 bei "perfekter" Form gesteigert. Ich habe keinen Lehrer ausser Videos und Texte und gemerkt, dass durch schnelle Steigerung nur Probleme enstehen.
Zusätzlich noch eine Auswahl passender Coreübungen, die meisten davon Körpergewichtsübungen, ab und zu mal ein paar curls oder Latziehen.

>Stats

Körpergewicht 78

Kniebeuge 75
Kreuzheben 115
Bankdrücken 62,5 (kaum gesteigert)
Überkopfdrücken 45 (kaum gesteigert)
Pendlay Row 57,5

jeweils quasi 5RM

vocino Avatar
vocino:#52813

1 Woche später und neue Rekorde im Kniebeugen und Kreuzheben.
Ich bin wohl beim Bankdrücken etwas ungerade und drücke rechts schneller hoch, als links. Meine Schultern sind auch beim Stehen leicht versetzt. K.A. was ich da machen kann.

rahmeen Avatar
rahmeen:#52819

Bizeps 20 kg.

devankoshal Avatar
devankoshal:#53167

Ich bekam zunehmend Schmerzen im unteren Rücken, daher habe ich konventionelles Kreuzheben gelassen und leichtere Kniebeugen mit vielen Wiederholungen gemacht. Gründe für die Schmerzen könnten schlechte Form, Scoliosis oder eine ehemalige Verletzung sein. Vielleicht auch eine Kombination. Ich gehe langsam aber wieder auf schwereres Gewicht im Kniebeugen.


Bankdrücken läuft immerhin gut voran.

leonfedotov Avatar
leonfedotov:#53170

>>53167
ohne dir zu nahe treten zu wollen glaube ich, dass die Schmerzen vom Kreuzheben kommen können.
Da du am Anfang recht wenig Gewicht hattest und innerhalb von 3 Monaten das Gewicht mehr als verdopplt hast, schätze ich, dass du die Technik unsauber ausführst.
Hast du jemanden, der dich dabei beobachtet/ auf deine Technik achtet?

marciotoledo Avatar
marciotoledo:#53171

>>53170
Ich trainiere alleine im Heimgym. Ich kann mich aber mal wieder aufnehmen.

cheezonbread Avatar
cheezonbread:#53175

>>53167
Mach einfach Hyperextensions, das was die ganzen Gewichtheber machen. Wenn es für die gut genug ist... wie du siehst, brauchst du auch nicht viel Gewicht dafür, aber was zum Drauflegen.

keyuri85 Avatar
keyuri85:#53179

>>53175
Geht schwer im Heimgym. Ich mache dafür momentan Romanian Deadlifts.

ninjad3m0 Avatar
ninjad3m0:#53189

>>53179
Zeig mir dein Heimjim.

Neuste Fäden in diesem Brett: