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Veröffentlicht am 2015-10-25 11:30:06 in /fit/

/fit/ 53140: Bernd ist von der Statur ziemlich dünn, Wenig fe...

vigobronx Avatar
vigobronx:#53140

Bernd ist von der Statur ziemlich dünn,
Wenig fett, wenig Muskeln 192 80 Kilo.
Er geht alle 2-3 Tage etwas 9-10 Kilometer Laufen.
Ernährung ist normal bis gut. Achte schon etwas drauf.
Welche Übungen kann ich zu Hause machen um etwas den Rest des Körpers zu stärken.
Was er bereits des öfteren macht:
Planks, Liegestütze, Crunches
Ist es sinnvoll das sofort nach dem Laufen(wie jetzt) zu tun?

abdots Avatar
abdots:#53141

>https://www.youtube.com/watch?v=YQznczKe-xg
>https://www.youtube.com/watch?v=HNbhIOgVz0g
>https://www.youtube.com/watch?v=A7crP2AYAzc

Dazu würde ich noch Kniebeugen machen.

exevil Avatar
exevil:#53142

Generell kann man sagen, dass nach dem Laufen einfach die Energie für etwas schwerer Kraftübungen fehlt. Für das Ziel Kraft- und Masseaufbau also ziemlich schlecht. Du kannst es am Anfang ja mal probieren. Wenn du nach 3 Wochen keine Muskelreize mehr hast, solltest du wohl Extratage für Muskeln einlegen.
Wieso legst du überhaupt so viel wert auf Laufen wenn du eh nicht fett bist? Muskelaufbau macht dir evtl nach einiger Zeit sogar mehr Spaß, da endlich kein Lauch mehr.

stushona Avatar
stushona:#53146

Ich halte Laufen, bzw Bewegung einfach für wichtig.
Mir macht Laufen mitlerweile Spaß, bzw ich brauche es, auch für meine Psyche.
Der Mensch ist nunmal von Natur aus ein Läufer, siehe Hetzjagden früher.
Sollte es wahrscheinlich vor dem Laufen versuchen. Das stimmt. Danke
Mir ist "Muskelaufbau" mit allem was da zu gehört einfach zu zeitintensiv und es passt einfach nicht zu mir.

ritapetrilli87 Avatar
ritapetrilli87:#53147

>>53142
Vielleicht bringt es ihm laufen Spaß und er will keinen 45er Oberarm?

>>53140
Ich mache nach dem laufen immer Klimmzüge, Liegestütze, Sit-ups, Kniebeugen und Back-extensions. Wenn es dir nur um die grundlegende Stärkung des Rumpfes und Oberkörper geht reicht das aus, wenn du mehr wie Arnold aussehen möchtest solltest du reine Krafttrainingseinheiten einbauen, ggf. falls überlegen heben zu gehen, da du mit Eigenkörper keine riesigen Muskelberge aufbauen wirst.

stushona Avatar
stushona:#53150

>>53147
Selbstsäge für unglaubliche Grammatik

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