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Veröffentlicht am 2016-02-24 18:39:38 in /fit/

/fit/ 54702: Abnehmbernd

csswizardry Avatar
csswizardry:#54702

Hallo Bernd,

Möchte wieder mit dem Training anfangen und Gewicht primär verlieren, dabei aber die paar Muckis unter dem Fett erhalten.

Ich bin kein Trainingsanfänger. Habe einfach nur immer Gebulkt und viel Fressi gemacht + Übungen aber irgendwie wurde ich nie richtig glücklich damit.
Zum irgendwann kommenden Sommer (ja ich weiß) würde ich es gerne mal richtig probieren mit dem Abnehmen.

Wie sollte ich meinen TP gestalten? Wieviele Sätze und Wdhs? Was für Übungen?

Im Moment trinke ich viel Wasser, halte leichtes Kaloriendefizit und trinke sogut wie keinen Alk und esse keine Süßigkeiten.

Wiege ca. 95KG bei 1,83/84m

Möchte nicht mal einen SixPack(Bild) sondern einfach nur dünner werden und markante Gesichtszüge bekommen.
Würde mich selbst als Semi-Fettbernd bezeichenen. Kannst du mir helfen?

adhiardana Avatar
adhiardana:#54704

Kraftwerte in den Grundübungen?
Körperfettanteil?

eduardostuart Avatar
eduardostuart:#54706

Grundwerte waren bei
Bank zwischen 60 u. 70Kg 3x10
Squat waren ca 80 und bei Kreuzheben ebenso

KFA habe ich nie gemessen, wie ohne Gerät oder Maßband?
Gehe mal so von mind. +25 % aus.

Habe eben immer nur unsauber und viel gefuttert, Kuren habe ich nie gemacht.

souuf Avatar
souuf:#54707

>>54706
Wie oft willst du trainieren?

mylesb Avatar
mylesb:#54708

>>54707
Habe viel zu tun mit Studium (jaja Studentenkrebs, werdet erwachsen)

Dachte an 2-3 Mal hauptsache ich bleibe dabei.

tereshenkov Avatar
tereshenkov:#54710

>>54708
Ich empfehle Klebrig oder Ganzkörper. An der Ernährung würde ich nicht groß was ändern. Iss sauber, trainiere hart.

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