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Veröffentlicht am 2016-03-27 21:19:24 in /fit/

/fit/ 55082: Hallo Bernd, ich habe vor Kurzem mit dem Heben begonne...

otozk Avatar
otozk:#55082

Hallo Bernd,
ich habe vor Kurzem mit dem Heben begonnen und es geht auch alles gut soweit. Allerdings ist mein Körper in bestem Berndstil von einer leichten Kyphose gekennzeichnet.
Gibt es Übungen, die ich keineswegs machen sollte? Und gibt es andersrum Übungen, die ich machen kann, um meine Haltung zu korrigieren?
Vielen Dank.

lightory Avatar
lightory:#55154

Würde mich ebenfalls interessieren.

chrisvanderkooi Avatar
chrisvanderkooi:#55155

Du kannst alles machen, aber lern die Übungen richtig. Konzentriere dich auf eine saubere Ausführung. Lass dein Ego zuhause und nimm Gewichte, wo die Ausführung sauber bleibt.
Kreuzheben ist bei richtiger Ausführung so ziemlich das beste, was du deinem Rücken antun kannst und bei schlechter Ausführung so ziemlich das schlechteste, was du deinem Rücken antun kannst.

kreativosweb Avatar
kreativosweb:#55156

>Gibt es Übungen, die ich keineswegs machen sollte?
Bin kein Experte, aber ich nehme an, dass du als Neuling nicht gleich versuchst beim Kreuzheben dreifaches Körpergewicht zu ziehen. Dementsprechend würde ich sagen, dass du deinen gesunden Menschenverstand nutzt, auf die richtige Technik achtest und auf deinen Körper hörst wenn er dir etwas signalisiert.
>Und gibt es andersrum Übungen, die ich machen kann, um meine Haltung zu korrigieren?
Übungen die du machen könntest:

Good mornings
Kreuzheben, konventionell
Kreuzheben, sumo
Kreuzheben, mit steifen Beinen (stiff legged deadlift)
Hyperextensions
Reverse Hyperextensions
Ham raises

Geh doch einfach zu einem Arzt/Sportmediziner und frag ihn.

Viel Spaß und Erfolg beim Training :3

iqbalperkasa Avatar
iqbalperkasa:#55169

>>55156
OP soll mal lieber bei klassisches Kreuzheben anfangen und dort die Technik perfektionieren. Richtig ausgeführt kann er natürlich alles machen, aber Hohlkreuz und Körperklaus gehen meistens Hand in Hand und ich bezweifle, dass OP irgendeine dieser Techniken sauber ausführen könnte. Zumal OP Anfänger ist und eine Grundübung für den Rücken völlig ausreichend ist.

>stiff legged deadlift
Diese Übung sollte ausschließlich dem überlassen werden, der auch wirklich weiß was er tut. Dieser Bernd versteht bis heute noch nicht warum diese Übung überhaupt ihre Existenzberechtigung hat.

mylesb Avatar
mylesb:#55171

>>55169
Es war auch eher so gemeint, dass er sich eine, maximal zwei von den Übungen raussucht und mit korrekter Ausführung macht.
Aber du hast Recht, ich hätte auf den Schwierigkeitsgrad mancher Übungen achten sollen.
Aber die richtige Ausführung kann man lernen und das klappt auch wenn man erst mal mit wenig Gewicht anfängt.

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