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Veröffentlicht am 2016-04-03 16:05:3 in /fit/

/fit/ 55152: SWG

posterjob Avatar
posterjob:#55152

Stoß für Ganzkörper

joshclark17 Avatar
joshclark17:#55160

Rücken, Schulter, Bauchstoß.

Heute war da ein Neuer, der hat extrem genervt, 15kg Gewichte fallen gelassen, dauernd laut und hat keine Rücksicht genommen, dass andere Leute auch noch trainieren können.
Ins Gas mit solchen Leuten, ist bestimmt aus'm McFit rausgeflogen.

otozk Avatar
otozk:#55162

Laufen und Zirkeltraining, da laenger ausgesetzt.

pehamondello Avatar
pehamondello:#55165

Schultern / Nacken / Trizeps

illyzoren Avatar
illyzoren:#55176

Rücken / hintere Schultern

Bernd hat mit süßem Legginsmödchen geredet, aber leider war sie mit bf da.

danro Avatar
danro:#55177

Nichts.

Nur gelauert.

falvarad Avatar
falvarad:#55178

>>55177

vickyshits Avatar
vickyshits:#55179

>>55176
>leider war sie mit bf da
Das sollte kein Problem sein.
Und ich komme dir jetzt nicht mit PUA-Dscheiss, sondern mit Vernunft.
Eine Frau ist kein Gegenstand den man gern teilt, kek den man besitzt weil man ihn zuerst gesehen hat. Eine Frau kann genau wie du jeden Moment neu entscheiden was sie will, und wenn du sie willst, dann sollte ein BF kein Grund sein, ihr keine Avancen zu machen. Schließlich klaust du sie nicht ihrem BF, sondern bietest ihr eine bessere Beziehung oder wenigstens besseren Seks.

Dies gesagt habend, Crunches, Pushups, Concentration Curls.

dwardt Avatar
dwardt:#55180

Wieder Zirkeltraining und etwas Cardio.

davidtoltesy Avatar
davidtoltesy:#55181

Will trainieren, aber alles tut weh.

Ich bin süchtig, Bernd. Was tun?

alek_djuric Avatar
alek_djuric:#55183

>>55181
Cardio machen.

Brust, Bizeps, Trizepsstoß.
Merke: Nicht trainieren, wenn man zu wenig geschlafen hat, Leistungsniveu war nicht beim Maximum.

suribbles Avatar
suribbles:#55184

>>55183
>Merke: Nicht trainieren, wenn man zu wenig geschlafen hat, Leistungsniveu war nicht beim Maximum
Es ist immer noch besser als die Trainingseinheit ausfallen zu lassen.

iqbalperkasa Avatar
iqbalperkasa:#55186

>>55184
Dies. Ganzkörperstoß nach zu wenig Schlaf und ohne Frühstück, dafür mit den Gewichten runter.

alv Avatar
alv:#55204

Stoß für Weg zum Kühlschrank und zurück.

Bin völlig ausgebrannt.

(USER WURDE FÜR DIESEN POST GESPERRT)

dmackerman Avatar
dmackerman:#55209

Doppelt nachträglicher Stoß für Brust / Bizeps

andyisonline Avatar
andyisonline:#55213

Cardiostoß!

leelkennedy Avatar
leelkennedy:#55215

Gestern Abend paar Stunden Kampfsport. Muskel schrie nach Nahrung. Hinzu kommen zwei verletzungen vom Sparring am Dienstag.
Danach viel zu wenig gegessen. (60g Reis und Brokkoli), weil EC-Karte kaputt gegangen. Ins Bett. Dann halbe Nacht wach, weil Hunger. Dann schön verschlafen. Trainingspartner wartet. Kein Frühstück. Erst heute Vormittag Kraftsport. Überall 10-20kg weniger als gewohnt, sah aus wie ein Stück Elend und fühlte mich so.
Wenigstens Training geschafft.

chrstnerode Avatar
chrstnerode:#55224

>>55204

kimcool Avatar
kimcool:#55260

Nachträglich für Beine.

emmakardaras Avatar
emmakardaras:#55261

Brust & Schultern

baluli Avatar
baluli:#55263

Rücken, Schulter, Bauchstoß!

commoncentssss Avatar
commoncentssss:#55291

Ganzkörperstoß.
Bernd wurde heute von zwei neuen Mädchen das ganze Training über angestarrt. Ich glaube ich muss meine Trainingszeiten ändern.

nicoleglynn Avatar
nicoleglynn:#55293

Brust, Bizeps, Trizepsstoß.

pehamondello Avatar
pehamondello:#55300

Nachträglicher Stoß für Schultern / Nacken / Trizeps

starburst1977 Avatar
starburst1977:#55311

Stoß für fünf Trainingstage in Folge. Seit Bernd die Trainingseinheiten verkürzt und auf mehr Tage aufgeteilt hat, ist die Motivation wieder da.

keyuri85 Avatar
keyuri85:#55312

Stoß für alles.jpg :3

rdbannon Avatar
rdbannon:#55313

Rücken-, Schulter- und Bauchstoß!

im_jsmith Avatar
im_jsmith:#55320

Arme Stoßz

Shriiiiimp Avatar
Shriiiiimp:#55321

>>55320
Miriert.

Bernd war heute den unteren Rücken stoßen und neue Sachen ausprobieren.

seanwashington Avatar
seanwashington:#55323

>>55320

Als ob du das wärst, du kleines Würstchen :3

hampusmalmberg Avatar
hampusmalmberg:#55325

Nachträglicher Stoß für Rücken / hintere Schultern

mrzero158 Avatar
mrzero158:#55328

>>55323
naja doch :3
sieht aber nur im richtigen licht gut aus und von vorne scheiße

alexcican Avatar
alexcican:#55329

Laufi statt Saufi

BillSKenney Avatar
BillSKenney:#55330

Bernd hat heute zum ersten mal 120kg gehoben. Noch 5kg mehr, dann ist er Anfänger :3

iamglimy Avatar
iamglimy:#55331

>>55291

Sie wollten den Hahn, Bernd.

silv3rgvn Avatar
silv3rgvn:#55334

Brust / Bizeps

wahidanggara Avatar
wahidanggara:#55344

Beine

Auch: Legginsmödchen allewo.

devankoshal Avatar
devankoshal:#55348

>>55331
Da wär ich jetzt von alleine garnicht drauf gekommen Bernd!

kamal_chaneman Avatar
kamal_chaneman:#55350

>>55348
>>55331
>>55328
>>55323

Glaubt ihr, dass das hier ein Laberthread ist? Wenn ihr so kommuikationsbedürfdig seid, könnt ihr ja mal in den /fit/ IRC-Channel vorbei gucken...

sawalazar Avatar
sawalazar:#55353

>>55350
Worüber redet man da so?

robergd Avatar
robergd:#55354

>>55348
Ups ausversehen gestoßen, naja hier kommt die Ganzkörper-Rechtfertigung.

Heute waren zwei Leute im Studio die beim Bankdrücken nach dem Muskelversagen noch 3-5 Wiederholungen zu zweit hochgewuchtet haben. Das sah teilweise sehr gefährlich aus, ist das wirklich sinnvoll?

Shriiiiimp Avatar
Shriiiiimp:#55356

Stoß, insbesondere für 60 Minuten Cardio. Nächste Zweiwochenphase Gewichtsreduktion anberaumt.

lightory Avatar
lightory:#55360

Gestern 40 Minuten Cardio, Beine/Brust/Rücken/Bauch gemacht.
Fühlt wie ein junger Gott nach 2 Wochen Trainingspause!

irsouza Avatar
irsouza:#55366

Rücken, Schulter, Bauchstoß!

carlosgavina Avatar
carlosgavina:#55367

Oberkörper fertig.
Gibt es hier Bernds die einen Coach, Trainer oder Partner haben, die etwas seriöser dabei sind und mehr wollen als nur vital und gesund leben? Bernd sucht nämlich nach sowas, weil er sich noch mehr anstrengen will, dann verschlechtert er sich auch nicht mehr andauernd.

vicivadeline Avatar
vicivadeline:#55373

Stoß für Bankdrücken und Kniebugen.

>>55367
Bernd geht in eine Hartkern-Pumperbude, in der Leute Wettkampftraining machen und in der auch schon Leute Pokale bei größeren Wettkämpfen gewonnen haben. In solchen Buden findest du, was du suchst.

Bernd nimmt das aber selbst nicht aktiv wahr, weil Bernd keine entsprechenden Ambitionen hat. Das Studio ist lediglich einfach exzellent ausgestattet und man kann dort deutlich besser trainieren als in den anderen Studios in der Gegend. und es liegt 300 Meter von Bernds Wohnung entfernt

vikashpathak18 Avatar
vikashpathak18:#55376

Stoß fuer 30 Minuten Rudern und anschließend Ganzkoerpertraining. Habe mal wieder eine Woche ausgesetzt, ging also heute recht flott.

safrankov Avatar
safrankov:#55385

Brust, Schultern, Arme

freddetastic Avatar
freddetastic:#55392

Heute war komisch, Bernd.
Bernd hat ganz normal vor sich hingehoben und sich nichts böses dabei gedacht.
Eine Mulle betritt den Hantelbereich, läuft erstmal ziellos durch den gesamten Hantelbereich, legt irgendwann ihre Sachen fast innerhalb von Bernds persönlichen Wohlfühlabstand und geht wieder weg. Bernd ist verwirrt und schaut hinterher. Sie will irgendeine ~7kg Stange von 10er Scheiben befreien, um später neben Bernd mit 5kg an jeder Seite Kreuzheben zu machen. Hat nichts mit Bernd zu tun, da sind nur diese weichen, flauschigen Schallschutzmatten und man braucht sie halt unbedingt, wenn man mit 17kg KH macht. Sie fragt einen Typen, ob er ihr helfen kann die 10er Scheiben abzumachen. Eine Aufgabe, die man durchaus einer einzigen Person zutrauen könne. Plötzlich stehen 3 erwachsene Männer, davon zwei unaufgefordert um sie herum, um ihr mit den Gewichten zu helfen, ihr 5er Scheiben, Feder und sonst so ein Zeug zu besorgen.

Kurz zuvor kam ein Starkmödchen, das immer neben Bernd trainiert zu Bernd und gefragt wie viele Sätze er noch mache. Bernd meinte, dass er noch einen letzen Satz Überkopfdrücken mache, aber danach eigentlich noch heben wolle und dazu die Stange bräuchte. Sie hat Bernd dann eine zweite Langhantel besorgt, damit sie beugen und Bernd gleichzeitig heben kann. Wir haben uns zum ersten mal unterhalten. Sie hat Bernd immer ohne zu fragen geholfen die Hantel zu beladen und zu entladen und hat die 25er Scheiben hin und her getragen ohne zu jammern.
Zur Erinnerung: Es hat vorhin 3 Männer gebraucht, um eine 17kg Hantel aufzubauen.

melvindidit Avatar
melvindidit:#55393

>>55392
Starkmöchen >> alles andere > Cardiohäschen/Instagram-Mulle

Die Weiber gibt es bei mir aber auch, 12x12 Kniebeugen mit einem Gesamtgewicht von ca. 30 kg -_-

moynihan Avatar
moynihan:#55395

Bernd hat heute jemanden gefragt, ob er Bernd mal trainieren kann. Wir haben uns vorher auch schon immer unterhalten.
Er fragt in welche Richtung ich will und ich meine nur so, dass ich erstmal gute Werte bei den Langhantelübungen haben möchte.
Das bekannte 1/2/3/4 (Anzahl der Platten an der Seite für die Grundübungen). Er hat mir dann Pyramidentraining beim Bankdrücken mit vielen Sätzen, 4er Split mit allen Grundübungen drin vorgeschlagen. Was sagt Bernd dazu?

chatyrko Avatar
chatyrko:#55396

Stoß für Einheit 4 von 5 diese Woche.

>>55395
Bernd hat selbst nie auf diese Weise trainiert, es scheint aber eines von mehreren üblichen Verfahren zu sein. Solange du die Übungen sauber ausführst, regelmäßig trainierst und dich beim Bankdrücken um Himmels Willen absichern lässt, solltest du gute Fortschritte machen.

craighenneberry Avatar
craighenneberry:#55397

Stoß für Brust und Beine. Ach Bernd, es ist alles so mühsam.

kuldarkalvik Avatar
kuldarkalvik:#55407

Rücken / hintere Schultern

Trainerin führte Gespräch mit weiblichem Neuzugang, dieser erzählte Trainierin, dass sie früher mal ihre Brustmuskeln zucken lassen konnte und beide kicherten darüber.
Jene Gespräche wenn Mullen denken sie sind unter sich.

michaelkoper Avatar
michaelkoper:#55409

Nachträglicher Stoß für Brust, Bizeps, Trizeps.
Habe so hart gehoben, dass ich um 17 Uhr einschlief.

georgedyjr Avatar
georgedyjr:#55419

Bein- und Wadenstoß!
Nach 4 Wochen das erste mal wieder Beine trainiert und bis zu 50% der Kraft eingebüßt.

commoncentssss Avatar
commoncentssss:#55430

Nachträglicher Stoß für Brust / Bizeps

yehudab Avatar
yehudab:#55441

Beine

murrayswift Avatar
murrayswift:#55449

Stoß für Kniebeugen und OHP.

robergd Avatar
robergd:#55451

Rücken, Schulter, Bauchstoß.

turkutuuli Avatar
turkutuuli:#55452

Stoß für Bankdrücken und Rudern.
Erkältung ist im Anmarsch, daher morgen besonders früh zum Training, den Rest der Woche gibt es dann keine richtig schweren Übungen mehr.

ryandownie Avatar
ryandownie:#55453

Schultern / Nacken / Trizeps

horaciobella Avatar
horaciobella:#55455

Rücken & Brust
Gestern Arme & Schultern

turkutuuli Avatar
turkutuuli:#55456

Habe 5 Wochen lang 3 mal die Woche Kniebeugen durchgezogen. Bitte tötet mich.

meisso_jarno Avatar
meisso_jarno:#55457

Stoß für Dips und Kreuzheben. Noch zwei Tage durchhalten, am Wochenende darf ich dann krank herumliegen.

>>55456
Wie haben sich deine Kraftwerte in der Zeit entwickelt?

wiljanslofstra Avatar
wiljanslofstra:#55471

Stoß für OHP, Kniebeugen und Klimmzüge.
Verbesserung der Technik führte bei OHP binnen einer Woche zu deutlicher Verringerung der Schulterwehwehchen und zu mehr Hebeleistung. Freude!

snowwrite Avatar
snowwrite:#55473

Rücken / hintere Schultern

tweet_john Avatar
tweet_john:#55476

Brust, Bizeps, Trizepsstoß!

vladyn Avatar
vladyn:#55482

Stoß für Bank und Rudern. Krank trainieren ist unangenehm, aber nächste Woche wird es wieder besser.

albertaugustin Avatar
albertaugustin:#55484

Arsch.

Wer schafft es, diesen Schnitt zu unterbieten?

smenov Avatar
smenov:#55485

hab heute beim Umzug geholfen, zählt das auch? :3

christianoliff Avatar
christianoliff:#55493

Stoß für Kreuzheben und Dips. Interessant, wie die Rückenschmerzen beim Training besser werden.

>>55485
Das hängt von deiner Leistung beim Umzug ab. Ich gehe davon aus, dass du allgemein viel geschleppt und natürlich beim Tragen der Waschmaschine geholfen hast und dass es außerdem ordentlich Treppenstufen gab. Daher: Ja.
Nur ein bisschen mit dem Bosch IXO an Ikeamöbeln zu nuckeln, gilt dagegen nicht.

terpimost Avatar
terpimost:#55496

Bein und Wadenstoß!

ryanjohnson_me Avatar
ryanjohnson_me:#55497

Stoss für ersten Tag vom Split.

Halte mich Bernd, war seit Monaten nicht mehr richtig trainieren und GF füttert Bernd so unglaublich gut mit all den leckeren Köstlichkeiten ...... all meine Bekomms sind dahin und Bernd hat n Bauch ...

aaronstump Avatar
aaronstump:#55498

>>55497
>GF
Ach Bernd...

terryxlife Avatar
terryxlife:#55499

>>55498
>/tu/

bruno_mart Avatar
bruno_mart:#55500

Mit Rad zum Studio
Alles.jpg
Mit Rad heim

mwarkentin Avatar
mwarkentin:#55501

>>55500
>alles

Dein Trainingsplan ist scheiße.

slaterjohn Avatar
slaterjohn:#55506

Nachträglich für Brust / Bizeps

chaabane_wail Avatar
chaabane_wail:#55512

Stoß für OHP, Klimmzüge, Frontkniebeugen.

joshjoshmatson Avatar
joshjoshmatson:#55513

Doppelt nachträglicher Stoß für Beine

Bernd Avatar
Bernd:#55529

>>55501
Ok, erklär mir mal warum ein Anfänger der 3 Tage die Woche trainiert spalten sollte? :3

marciotoledo Avatar
marciotoledo:#55535

1,5 Stöße, da gestern Training abgebrochen wurde und heute der Tag wiederholt wurde.
Rücken, Schulter, Bauchstoß!

souuf Avatar
souuf:#55538

Anderer Bernd hier:
Habe als Anfänger auch im 2er Split trainiert. Nach 3 Einheiten reicht doch eine Übung pro Muskelgruppe nicht mehr aus, wenn man am Anfang eh keine richtig schweren Gewichte hebt. Gerade am Anfang muss man sich auch erstmal an das Volumen gewöhnen und soll nicht bei den letzten zwei Muskelpartien schon kaputt sein.

kiwiupover Avatar
kiwiupover:#55547

>>55320
irgendwie irgendwas gehoben stoßz

lisakey1986 Avatar
lisakey1986:#55551

>>55529
Weil Bruwissenschaft.

Bernd hat am Anfang auch 3x in der Woche alles.jpg trainiert und nie ein Problem gehabt. Das ist natürlich auch vernünftig, weil das zentrale Nervensystem einige neue Bewegungsabläufe lernen muss und dies eben am besten tut, wenn diese Abläufe häufig und nicht nur 1-2 Mal in der Woche trainiert werden.
Wenn man dann Fortschritte macht und immer mehr Gewicht nutzt, kommt ein Punkt, wo man schon ganz alleine merkt, dass es besser ist, zu splitten.

chaabane_wail Avatar
chaabane_wail:#55552

>>55529
Es ging ja nicht darum, dass du unbedingt spalten sollst.
Alle Langhantelübungen hast du bestimmt nicht trainiert, also impliziert alles.jpg, dass du alle Maschinen abgeklappert hast.

woodydotmx Avatar
woodydotmx:#55554

>>55547
Ist das ein Bernd?

splashing75 Avatar
splashing75:#55556

Ganzkörperstoß, ganz ohne Split.

ayalacw Avatar
ayalacw:#55558

>>55554
Wahrscheinlich ja. Aber wenn du dir die Beine ansiehst weisst du warum er kein gf hat

nateschulte Avatar
nateschulte:#55559

>>55558
Wäre mir neu, dass Mullen ausgeprägte Bein/Oberschenkelmukulatur sonderlich toll fänden.

t. haber von dicken Beinen

splashing75 Avatar
splashing75:#55560

>>55551

Danke, so habe ich mir das auch gedacht :3

chatyrko Avatar
chatyrko:#55594

Rudern und Zirkeltraining, Stoß.

chrstnerode Avatar
chrstnerode:#55600

Stoß für OHP, Kniebeuge und Cardio. Eines Tages werde ich nicht mehr fett sein.

robergd Avatar
robergd:#55606

Endlich die 100kg Kniebeugen geknackt. Fühlt gut.

turkutuuli Avatar
turkutuuli:#55608

>>55606
Gut gemacht!

Stoß für Dips und Kreuzheben.

malgordon Avatar
malgordon:#55609

>>55608
Danke. Wären eigentlich 120kg bis Ende des Jahres realistisch?

danro Avatar
danro:#55610

>>55609
Kommt drauf an wie lange du schon trainierst und wie lange du schon Kniebeugen machst. Müsstest halt 2,85kg pro Monat erhöhen, was sich schon realistisch anhört. Sieh dir einfach mal an wie du dich in der Vergangenheit immer gesteigert hast.

Das Problem bei diesen Zielen ist, dass viele schon das Gewicht erhöhen obwohl sie noch gar nicht bereit dafür sind. Am Ende packt man zwar die 120 kg, aber die Technik ist total für den Eimer. Wenn du steigerst, dann musst du auch so tief runter wie es sich gehört.

vladarbatov Avatar
vladarbatov:#55615

Endlich nach 2 Wochen wieder hebend, fühlte ziemlich schlecht.

Gewichte sind etwas gesunken, nur noch 25kg KH Bankdrücken. ;_;

Brust, Bizeps, Trizepsstoß.

horaciobella Avatar
horaciobella:#55617

Laufen und anschließend Zirkeltraining. Beim anschließenden Radfahren abgekackt...

areus Avatar
areus:#55620

Stoß für Bankdrücken und Rudern. Bernd hat vor zwei Monaten ein starkes Ungleichgewicht entdeckt: Hintere Schulterpartien sowie oberer Rücken sind lächerlich schwach im Vergleich zu Brust und vorderen Schultern. Leider kann man jahrelanges falsches Training nicht so schnell wegkompensieren.

rohan30993 Avatar
rohan30993:#55622

Stoß für Kreuzheben, Frontkniebeuge und Bauch

baluli Avatar
baluli:#55629

Kreuzheben, Überkopfdrücken, Klimmzüge.
War ziemlich beschissen, da Verletzung.

starburst1977 Avatar
starburst1977:#55631

Nachträglich für Beine

anjhero Avatar
anjhero:#55652

Nachträglicher Bein und Wadenstoß.

silv3rgvn Avatar
silv3rgvn:#55660

Stoß für Überkopfdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge. Kraftgewinn bei gleichzeitigem Fettabbau ist ein sehr schönes Gefühl. Nach der Verfettung vor anderthalb Jahren sieht Bernd nun immerhin wieder einigermaßen ok aus. Zwar noch sieben Kilo vom besten Speicherstand entfernt, aber ohne Geduld geht hier ja sowieso nichts.

dwardt Avatar
dwardt:#55661

Endlich wieder Hebi gemacht. Stößchen

kreativosweb Avatar
kreativosweb:#55663

Kniebeugen und Bankdrücken.
Nur die vordere Schulter beim Bankdrücken gespürt.

sawalazar Avatar
sawalazar:#55674

Stoß für Bankdrücken und Rudern. Schöne Zugewinne beim Bankdrücken, aber meine Rückenmuskulatur sollte langsam wirklich mal nachziehen. Sonst sehe ich bald aus wie Quasimodo.

a_khadeko Avatar
a_khadeko:#55675

>>55663
Hast du auch die richtige Technik oder stehen die Arme im 90° Winkel vom Torso weg?

>>55674
Bei mir das Gegenteil. Ist auch nicht so geil.

Stoß für Rücken

amboy00 Avatar
amboy00:#55676

>>55675
>Hast du auch die richtige Technik oder stehen die Arme im 90° Winkel vom Torso weg?
Anderer Bernd hier, der auch meist nur die Schulter spürt. Arme stehen so im 70° Winkel vom Torso weg.

Säge, da nicht heben konnten weil dünnpfiff.

scottgallant Avatar
scottgallant:#55677

>>55675
Übermäßiger Rücken gibt immerhin eine gerade Haltung und kein erhöhtes Risiko für Schulterschäden. Ich schätze, das sieht besser aus. Naja, Hauptsache, wir heben beide weiter. Viel Erfolg dabei!
Ich schätze, meine Rückenmuskulatur braucht noch etwa ein halbes Jahr, bis ein Gleichgewicht einigermaßen erreicht ist. Das hat man davon, wenn man im Bru-Stil jahrelang eigentlich nichts außer Bankdrücken gemacht hat. Ist wie Fettsein: Man hat lange darauf hin gearbeitet und es geht dann eben auch nicht über Nacht weg.

leonfedotov Avatar
leonfedotov:#55678

>>55675
Keine 90°, aber Bernd kriegt es nicht wirklich hin die Schulterblätter zusammenzuführen und die Schulter verdreht sich kurz vor Ende leicht, was Bernd nicht wirklich aktiv kontrollieren kann. Er denkt, dass irgendwo die Mobilität eingeschränkt ist und er mit Beweglichkeitstraining dagegen arbeiten muss. Bei Kniebeugen war es ähnlich. Hat auch ewig gedauert, bis er überhaupt die 90°-Kniebeuge hingekriegt hat.

Stoß, weil gleich Kampfsport.

ffbel Avatar
ffbel:#55687

Stoß für Kreuzheben und Dips. Rücken ist diese Woche wieder nicht stärker geworden, dafür wieder ungefähr ein halbes Kilo Speck losgeworden.

johnriordan Avatar
johnriordan:#55689

Ganzkörperstoß.

Nach langem Techniktraining macht Bernd momentan Kreuzheben mit 115kg. Das Zeug hochzuheben läuft ausgezeichnet, nur mit dem Festhalten der Hantel hat Bernd Probleme.
Wie inzu mehr Griffkraft?

kamal_chaneman Avatar
kamal_chaneman:#55690

>>55689
farmers walk

yesmeck Avatar
yesmeck:#55691

>>55689
Selbes Problem hier.
Kreuzgriff mal ausprobieren, reiße mir trotzdem dabei die Haut vom Handballen, machste nix, ist aber schon mal angenehmer zu halten.
Unterarm trainieren wäre auch 'ne Möglichkeit.

Rücken, Schulter, Bacuhstoß.

_zm Avatar
_zm:#55692

>>55691
Ist vielleicht eine bescheuerte Idee, aber du könntest einen leeren Eimer (Farbeimer z.B.) nehmen und diesen mit Sand füllen. Dann die Hand tief reinstecken und den Sand kneten. Das könnte sowohl deine Griffkraft trainieren als auch dafür sorgen, dass sich eine Hornhaut bildet. Das ist nun vermutlich etwas gesponnen, aber du könntest statt Sand auch Schrauben und Muttern nehmen. Danach hast du wahrscheinlich eine Hand wie eine Hand mit der du Metall feilen kannst.

itsracine Avatar
itsracine:#55693

>>55690
Bernd ist gerade bei 125kg Kreuzheben mit Kreuzgriff. Mit dem Normalgriff kriegt er gerade so die 100kg hoch. Die Griffkraft ist viel zu schwach. Wie inzu Bauers Gang im Discount-Studio?

Achja. Selbstverständlich nur mit Handschuhe und selbst dann tun irgendwann die Stellen mit Hornhaut nach ein paar Sätze so weh, dass er die Lust verliert, obwohl momentan Lieblingsübung und obwohl Rücken und Beine Luft nach oben haben. Hilft >>55692?

n_tassone Avatar
n_tassone:#55694

>>55693
Helfen Handschuhe wirklich?
Habe zwar welche, aber irgendwie fühlt es sich dann immer so an als könne ich nicht genug Griffkraft übertragen und es rutscht.

tweet_john Avatar
tweet_john:#55696

Stoß für Überkopfdrücken, Kniebeugen und Cardio im Wert von 600 kcal.

Zum Griffkraftthema:
Bernd hatte vor drei Jahren viel mehr Griffkraft als heute und die Unterarme waren merklich breiter. Papa-Unterarme vom Feinsten.
Bernd machte täglich Klimmzüge im Obergriff, auch gern mit ein wenig Gewicht dabei oder nur an einer Hand hängend, und dass er beim Kreuzheben nur 150 kg schaffte, lag nicht an der Griffkraft.
Die Griffkraft dürfte seinerzeit von den Klimmzügen im Obergriff gekommen sein. Vielleicht auch von Zusatzübungen wie Rack Pulls und so weiter; irgendwas dieser Art hat Bernd in jeder Einheit noch nachgeschoben.
Es hat auch geholfen, beim Kreuzheben so lange wie möglich nicht im Kreuzgriff greifen.

Dann zwei Jahre lang nicht ordentlich trainiert, im vergangenen halben Jahr immer noch nicht wieder die Klimmzüge eingebaut und beim Kreuzheben als Maximum 135 Kilo wegen genereller Schwachheit. Fühlt meh.

Übermäßige Hornhautbildung oder auch Abriss von Hornhaut beim Kreuzheben oder bei Klimmzügen hatte Bernd übrigens nie. Bernd greift bei Zugübungen grundsätzlich so, dass die Stange sich zwischen den untersten Fingergliedern und der Handinnenfläche befindet. Da wird kaum Haut gequetscht. Griffkraft bleibt gleich. Bernd hat vor neun Jahren im McFit mal mit Handschuhen gehoben, aber der harte Auflagedruck vom Gewicht auf den Händen lässt Bernd automatisch fester zugreifen und insgesamt mehr Kraft erzeugen. In der Hartkern-Bude, in der Bernd heutzutage zu heben pflegt, trägt niemand.png Handschuhe. Nicht die Frauen und auch nicht die Typen, die sauber 180 Kilo auf der Bank drücken und Bernds Kreuzhebe-Maximum als unterstes Aufwärmgewicht nutzen. Kauft euch keine Handschuhe, greift einfach korrekt und macht genügend Übungen, die auf die Unterarme gehen.

marshallchen_ Avatar
marshallchen_:#55698

>>55694
Hier >>55693. Bin wahrlich kein Eggsberte und weiß nicht, ob meine Erfahrungen allgemeingültig sind, aber ich denke, dass die Antwort jain lautet. Ohne Handschuhe kann die Greifmuskulatur meer Gewicht bewegen, aber die Hornhaut tut dann richtig weh und reißt immer wieder auf, wenn ich schwere Sätze mache. Mit Handschuhe wird die Griffkraft reduziert, aber dafür kann ich fiel meer bewegen, bevor die Hornhaut schmerzt oder gar aufgerissen wird.
Wenn dir die Handschuhe nichts bringen, dann wird bei dir die Ausführung wahrscheinlich durch die Griffkraft und nicht durch Quetschungen limitiert.

>>55696
Bernd meint eigentlich richtig zu greifen, aber die Hornhaut reißt häufig ab. Bei Bernd im Studio ist leider niemand, der die Technik überprüfen könnte. Er würde gerne auf die Handschuhe verzichten und macht auch immer ohne Handschuhe, wo er kann.
Leider Anfänger und schafft an guten Tagen in etwa eine Hand voll Klimmzüge am Stück. Bernd macht erstmal so weiter und hofft, dass es irgendwann mit den Quetschungen besser wird.

Auch: Stoß für Kreuzheben, Überkopf, Klimmzüge

funwatercat Avatar
funwatercat:#55701

>>55698
Es scheint mir wirklich an deiner Grifftechnik zu liegen. Das ist eine gute Nachricht, weil es einfach zu beheben ist. Vielleicht sind diese drei Minuten Lebenszeit bei dir gut angelegt:
https://youtu.be/bTqNSgCmM2s

iamkeithmason Avatar
iamkeithmason:#55705

Stoß´für Brust, Bizeps, Trizeps.

jajodia_saket Avatar
jajodia_saket:#55713

Nach zwei Wochen endlich wieder gehebt. Rücken- und Schultertoß.

xarax Avatar
xarax:#55721

Nachträglicher Stoß für Bankdrücken, Rudern und ein paar Übungen für die hintere Schulterpartie. Außerdem dann noch Cardio, dabei auch noch mehr Rudern.
Bernd möchte für die Zukunft weniger Crosstrainer-Cardio machen und mehr aufs Rudergerät. Das sollte doch für Lat und hintere Schultern helfen. Natürlich neben normalen Übungen für diese Bereiche.

Wie Quasimodo aussehen ist echt blöde. Wenigstens hat Bernd noch so viel Speck über, dass es nicht so schlimm auffällt. Bis der Speck weg ist, dauert es aber noch schätzungsweise ein halbes Jahr. Genug Zeit immerhin, um das Ungleichgewicht zu beheben.

n1ght_coder Avatar
n1ght_coder:#55739

Stoß für Überkopfdrücken, Kniebeugen und Klimmzüge.

xspirits Avatar
xspirits:#55741

Stoß für Zugtag!

slaterjohn Avatar
slaterjohn:#55742

Rücken, Schulter, Bauchstoß.

artcalvin Avatar
artcalvin:#55743

Rücken, Schulter, Bauchstoß.

i3tef Avatar
i3tef:#55744

Stoß für Bankdrücken und Rudern. Zweistelliges Körpergewicht ist nur noch etwa sechs Wochen entfernt.

fatihturan Avatar
fatihturan:#55751

Stoß für Dips, Bankdrücken, Rudern und Kniebeugen.

betraydan Avatar
betraydan:#55752

>>55291

Gibt Schlimmeres, oder? Denke eher, dass Du mal kundtun wolltest, wie heiß DU bist, ne?

grrr_nl Avatar
grrr_nl:#55756

Stoß für Brust, Bizeps, Trizeps.

>>55752
>2016-04-13
>2016-06-02
Ist das dein Ernst?

emmakardaras Avatar
emmakardaras:#55758

>>55756
was

yassiryahya Avatar
yassiryahya:#55763

>>55752
Gut erkannt Berndi :3
War trotzdem störend da es sich negativ auf meine Konzentration beim Kreuzheben ausgewirkt hat, ich sah die glotzenden & kichernden Mädels nämlich im Spiegel. Danach war es dann nicht mehr so schlimm.
Sah die beiden übrigens nie wieder. So wie 90% der Frauen die das Studio betreten.

Ganzkörperstoß!

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