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Veröffentlicht am 2016-04-11 09:42:01 in /fit/

/fit/ 55243: Hantelbank

wiljanslofstra Avatar
wiljanslofstra:#55243

Bernd hat sich bei Ebay Kleinanzeigen eine Hantelbank mit Langhantel(10kg) und 30 kg Gewichten gekauft. Es handelt sich um die Bild relatierte Ausführung. Leider habe ich nicht viel Ahnung von dem Gerät. Wie kann ich idotensicher und effektiv damit trainieren? Wie viele Minuten am Tag sollte man maximal auwenden? Vernachlässige/schädige ich bestimmte Körperregionen wenn ich hauptsächlich das naheliegende Stemmen mache?

a_khadeko Avatar
a_khadeko:#55245

Für den Anfang ganz oke. Wenn Du ernsthaft trainierst, wirst du wohl bald Gewicht zukaufen müssen. Wenn Du alleine trainierst, lass die Klammern/Befestigungen an der Stange weg, so kannst du im Ernstfall die Scheiben zu einer Seite abkippen. Scheppert zwar, aber besser als eine Verletzung. Gegen den Krach kaufst du dann einfach 2 Waschmaschinenunterlagen.

Zum Thema Körperregion: Beintraining ist mit dem Equipment eher schwierig. Wenn Du Platz hast, besorg dir noch 2 Kniebeugeständer oder noch besser ein Half-Rack.
Ansonsten hast du mit Bankdrücken, ggf. Military Press und Kreuzheben schon recht viel abgedeckt.

_vojto Avatar
_vojto:#55246

Mit 40kg Bankdrücken wirst du dich wohl kaum verletzen können, wenn du keine 40kg wiegst, aber dir ist schon klar, dass du noch meer Muskeln hast, oder?
Dein Rücken und deine Beine werden überhaupt nicht trainiert.

Stichwort: Kreuzheben, Kniebeugen

mat_stevens Avatar
mat_stevens:#55252

Von Bankdrücken alleine bekommst du nur Brustmuskeln, mittelmäßig Trizeps und eine Dysbalance in der Schulter, da du nur den vorderen Teil der Schulter trainierst und nicht den seitlichen und hinteren Teil.
Außer Brust musst natürlich noch Rücken, unteren Rücken, seitliche und hintere Schultern (vordere Schulter ist bei Anfängern meistens eh überbelastet), Bizeps, Trizeps, Bauch und Beine trainieren. Übungen dazu kannst du dir selbst raus suchen. Zb auf http://www.uebungen.ws/ oder wenn du noch keine Ahnung hast, einfach auf einen Heimtrainingsplan zurückgreifen, du bist ja schließlich nicht der Einzige der mit Freihanteln und einer Hantelbank trainiert.

herkulano Avatar
herkulano:#55265

>>55252
Danke für den Elfenjungen. Genau so eine Seite hat Einsteigerbernd gesucht.

Wo bekommt man so einen Heimtrainingsplan? Google liefert nur kostenpflichtiges Zeug und Bernd ist geizig.

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