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Veröffentlicht am 2016-10-12 09:33:33 in /fit/

/fit/ 56643: PUSH bench press 3s chest flyes 3s ohp 3s lateral r...

joshclark17 Avatar
joshclark17:#56643

PUSH
bench press 3s
chest flyes 3s
ohp 3s
lateral raises 3s
dips 3s
skullcrushers 3s

pull:
deadlift 2s
pullups 3s
bent-over rows 3s
lat pulldown 1xF
barbell curls 3s
hammer curls 3s
forearm curls 3s

keine Hocken - ja, das war geplant
Ansichten?

BrianPurkiss Avatar
BrianPurkiss:#56645

Push
Fliegende und Dips streichen, Bankdrücken und Überkopfdrücken reicht

Pull
Eine Curlübung reicht, Langhantel- oder Kurzhantel egal, "Forearm curls" sind überflüssig

superoutman Avatar
superoutman:#56646

Tag A
Kniebeuge 5x5
Bankdrücken 5x5
Langhantelrudern 5x5

Tag B
Kreuzheben 5x5
Militarypress 5x5
Kniebeugen 5x5

Montag A
Dienstag B
Mittwoch frei
Donnerstag A
Freitag B
Samstag frei
Sonntag Frei

Dazu Isolationsübungen nach eigenem Gusto

Man könnte meinen es wäre ein Scheißplan, aber macht Spaß und geht momentan noch gut vorwärts.

mwarkentin Avatar
mwarkentin:#56647

>>56646
>Rudern nicht 5×5 besser 3×8
>Tag B Kreuzheben und Kniebeugen beide 5×5 an einem Tag machste nicht lange
>Die Wocheneinteilung ist wie bei einem 2er Split, das ist aber ein alternierender GK

souuf Avatar
souuf:#56648

Die Schlampe würde ich gerne mal von hinten sehen.

dwardt Avatar
dwardt:#56649

bankdrücken 4-5 sätze pyramide (von leicht nach schwer) und am ende nen leichteren supersatz
fliegende am kabel von oben 3x und von unten 3x

schulterdrücken 3x pyramide
seitheben 3x

trizeps am kabelzug in verschiedenen variationen
dips 3x

meinungen?

jamesmbickerton Avatar
jamesmbickerton:#56653

>>56649
Ich geh jetz mal davon aus dass das nicht dein kompletter Plan ist und du auch noch den Rücken trainierst

Schulterdrücken würd ich nicht Pyramide trainieren, Fliegende am Kabel würd ich nach dem Schulterdrücken machen.
Dips am Ende würd ich streichen aber das musst du wissen, wenn dann würd ich sie vor Fliegenden am Kabel machen. Sind die dir nicht zuviel nach Bank/Überkopf/Trizeps ?

Isos immer nach den komplexen Übungen
Bank/Überkopf/Dips -> Seitheben, Fliegende am Kabel, Trizeps am Kabel

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