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Veröffentlicht am 2016-12-13 10:57:32 in /fit/

/fit/ 57063: /fit/ ich bin aus Macces ausgestiegen und habe eine ord...

safrankov Avatar
safrankov:#57063

/fit/ ich bin aus Macces ausgestiegen und habe eine ordentliche Langhantel und Gewichte beschafft, aber noch kein Powerrack. (Bin arm.)

Ich hab SS gemacht bis hierher, und brauche nun alternativen fuer Kniebeuge und Bankdruecken.

Aktuell mach ich Power cleans und front squatte dann einfach. Find ich oke. Was kann ich statt Bankdruecken tun?

Danke, /fit/

m_kalibry Avatar
m_kalibry:#57066

Hast du auch GOMAD gemacht?

terpimost Avatar
terpimost:#57067

>>57066
Klar

Warum?

mauriolg Avatar
mauriolg:#57068

>>57063
Besorg dir doch Kurzhanteln.

kershmallow Avatar
kershmallow:#57069

>>57063
Dips und Split Squats oder Lunges.

stephcoue Avatar
stephcoue:#57085

>>57063

frontdrücken? nen rack mit bank musst du dir unbedingt besorgen , dazu nen ordentlichen teppich für deadlifts.
im grunde kann man bis auf klimmzüge/latzüge alle muskelgruppen mit einem Rack und einer Bank dazu erledigen. Damit meine ich alle 5/6 komplexen Hauptübungen.

joshjoshmatson Avatar
joshjoshmatson:#57088

>>57085
Blödsinn, oder soll er KDK machen.

Dips statt Bank
Ausfallschritte statt Kniebeugen
Hyperextensions statt Kreuzheben

Es geht alles (teilweise sind die Übungen sogar besser - Gewichtheber zB machen außerhalb des Oly-Lift-Entwicklungslandes USA kaum Deadlifts, sondern eher massiv Hyperextensions).

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