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Veröffentlicht am 2016-12-29 21:56:31 in /fit/

/fit/ 57159: Cardio vs. Kraft

umurgdk Avatar
umurgdk:#57159

Harro Bernd,

ich bin auf der Suche nach der richtigen Mischung aus Krafttraining und Cardio.

Ich bin generell ein eher kräftiger, bulliger Typ, habe mir in den letzten Jahren jedoch noch 15 Kilo draufgepackt, die jetzt wieder runter sollen (knapp 3 habe ich schon.)

Mir ist klar, dass das in erster Linie über das Essen geht, ich komme hier eigentlich ganz gut zurecht. Lege hier immer 1-2 sehr strenge Tage die Woche ein, an den restlichen nehme ich es etwas lockerer, jedoch ohne Exzesse.

Eine Frage jedoch zum Training: Ich habe bis vor 2 Monaten noch recht regelmäßig gepumpt und bin deutlich kräftiger geworden, entwickelte aber dadurch einen noch gesegneteren Appetit und nahm eher noch zu, nicht nur, aber eben auch Fett. Daher sattelte ich auf Ausdauertraining um.

Nun möchte ich weiterhin (Fett) abnehmen, aber auch nicht meine mühsam erworbenen Muskeln verlieren. Am Ende möchte ich zu einer athletischen Figur kommen.

Welches Training empfiehlt sich hier? Bernd dachte an WKM im 2er bis 3er Wochensplit (siehe Klebrig), allerdings nicht bis zur totalen Erschöpfung und anschließend noch so 20 bis
30 Minuten Cardio.

Taugt dieses Zusammensetzung was oder würde Bernd anders ansetzen?

Danke für die Hilfe!

cyril_gaillard Avatar
cyril_gaillard:#57160

Tu Kreuzfit!

syntetyc Avatar
syntetyc:#57161

>>57159

Cardio kannst Du dir sparen, jedenfalls wenn's ums abnehmen geht.
Wenn Du dir ausrechnest, dass du wirklich bei Puls 160 1 Stunde strampelst, um 2 Donuts wegzubräsen, dann bietet es sich einfach an, weniger zu essen.

Stattdessen mehr Krafttraining, Cardio (dummes Wort, als würde es nur das Herz verbessern) max 1x pro Woche. 2x pro Woche alle 6 komplexen Hauptübungen bzw. alle 72 Stunden.
Ansonsten halt dich an den Klebrig.

vikashpathak18 Avatar
vikashpathak18:#57164

Bernd macht gerne Cardio mit der Langhantel. Das heißt: Kniebeugen und Kreuzheben mit wenig Gewicht und so viele Wiederholungen, wie du zählen kannst. Da hast du den Puls bei 9001, fälschst kaum ab und hast einen ganz anderen richtig geilen Pump und verbesserst auch deine anerobe Ausdauer damit.
Unter 10 Wiederholungen macht er gar nicht erst. Ab 15 Wiederholungen fängt der Spaß eigentlich so richtig an.

joshhemsley Avatar
joshhemsley:#57175

>>57164

Klingt gut.

joemdesign Avatar
joemdesign:#57180

>>57175
sekundiert, werde ausprobieren.

curiousonaut Avatar
curiousonaut:#57181

>3-4%

sieht irgendwie ungesund aus

thehacker Avatar
thehacker:#57182

>>57181
Stoff ist auch ungesund

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