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Veröffentlicht am 2017-03-19 18:14:31 in /fit/

/fit/ 57616: Schmerzen bei Kniebeugen

erikdkennedy Avatar
erikdkennedy:#57616

Ich habe vor ein paar Wochen mit Kniebeugen angefangen. Mit Langhantel auf dem Rücken. Allerdings tut das am Rücken ziemlich weh, obwohl ich gerade mal 40 Kilo inklusive Stange drauf habe. Was macht man da normalerweise? Stell ich mir sehr unangenehm vor, wenn ich irgendwann die 100 Kilo-Grenze überschreite.

sgaurav_baghel Avatar
sgaurav_baghel:#57617

Wo am Rücken tut es weh? Oder nur am Nacken wo die Hantel aufliegt?

lisovsky Avatar
lisovsky:#57618

>>57616
>Was macht man da normalerweise?
Aufmannen.

Ernsthaft, Kniebeuge sind technisch extrem anspruchsvoll. Irgendwo dort wird der Haken bei dir sein.

adammarsbar Avatar
adammarsbar:#57619

>>57617

Da wo die Hantel aufliegt. Hinterlässt auch einen schönen, roten Abdruck, der noch am nächsten Morgen sichtbar ist.

davidsasda Avatar
davidsasda:#57620

>>57619
trainiere seit einem halben Jahr. Das geht schnell wieder weg. Sobald du einen etwas muskulöseren Nacken hast, sollte es gehen. Komm nicht auf die Idee ein Handtuch oder diese Schaumstoffteile zu benutzen.
Weiter machen!

jonkspr Avatar
jonkspr:#57621

>>57618
Jenes. 40kg auf Knochen sind halt unangenehm.
Wenn du später Deltas hast, kannst du auch ohne Probleme die 100kg drauf packen.
Ansonsten die Hantel enger greifen, dann werden Deltas zusammengedrückt und du hast etwas meer Polster. Kann aber durchaus sein, dass die Position sich dann unangenehmer anfühlt, falls du in der Schulter immobil bist.

tmstrada Avatar
tmstrada:#57623

Bei 40kg darf da nichts schmerzen. Deine Technik ist wahrscheinlich einfach nur beschissen. Schau dir Videos von "Max Lang" dazu an. Es handelt sich hierbei um einen deutschen Gewichtheber.

Die Technik muss passen. Es gibt nichts wichtigeres als die scheiß Technik. Wobei bei 40kg eigentlich noch nichts passieren kann. Mach ein Video wie du Kniebeugen machst und lass es in irgendwelchen Foren (bbszene, teamandro) analysieren. Kannst auch gerne hier als netzm reinstellen.
Und wie schon gesagt, Polster und Handtuch sollte man vermeiden. Dadurch sind die Hebel ziemlich ungünstig.

davidsasda Avatar
davidsasda:#57624

mach halt low bar squats oder front squats bis dein Nacken ausgebildeter ist.
Ich finde schon, dass Du zwischenzeitlich ein Handtuch benutzen kannst, dass du dann stück für stück abrollst. Der Nacken muss sich natürlich auch erst an das Training gewöhnen.

moynihan Avatar
moynihan:#57632

Warum keine Rolle/Handtuch nehmen? Fand das grad am Anfang recht angenehm, die niedrigen Gewichte ohne und wenns dann anfängt weh zu tun nen Handtuch drumwickeln. Hab da nie ein Problem drin gesehen.

Auch: Jo, liegt an deinem Lauchnacken. Geht weg mit der Zeit, solange es nicht auch Schmerzen im unteren Rücken o.ä. sind

saulihirvi Avatar
saulihirvi:#57634

>>57632
Davon sehe ich immer Sterne und mir wird schwindelig.

newbrushes Avatar
newbrushes:#57635

>>57634

Ähm und wie erklärst du dir das?

iamfelipesouza Avatar
iamfelipesouza:#57639

>>57635
Blutstau

ffbel Avatar
ffbel:#57653

>>57632
>Warum keine Rolle/Handtuch nehmen? Fand das grad am Anfang recht angenehm, die niedrigen Gewichte ohne und wenns dann anfängt weh zu tun nen Handtuch drumwickeln. Hab da nie ein Problem drin gesehen.


Seriöse Trainer raten vom Gebrauch eines Handtuchs oder einer Rolle ab, da die Schmerzgrenze am Nacken verhindert, dass man am Anfang zu viel Gewicht draufhaut, was dann auf die Knie etc. geht. Und dann u.U. chronisch was kaputt macht.

Bist du zu schwach für ohne Rolle, hast du zu viel Gewicht drauf.
So einfach ist das.

katiemdaly Avatar
katiemdaly:#57657

Ok danke für die Tipps. Werde ich so beherzigen.

p_kosov Avatar
p_kosov:#57659

Da ich eh schon einen eigenen Faden habe noch eine Frage. Kann ich im Wechsel (Tag A/B/A/B) Kniebeugen und Kreuzheben machen oder werden dabei teilweise die gleichen Muskeln beansprucht? Danke

bruno_mart Avatar
bruno_mart:#57660

>>57659
>werden dabei teilweise die gleichen Muskeln beansprucht?
Aber sowas von. Kannst du langfristig auf keinen Fall so machen

mr_arcadio Avatar
mr_arcadio:#57662

>>57660

Ok. Werd mir was überlegen.

breehype Avatar
breehype:#57663

>>57662
Lass dir keinen Quatsch erzöhlen, das kann man auf jeden Fall so machen. Ja, auch schwer.
A/B/Pause/A/B ist z.B. ein absoluter Standardplan.

ninjad3m0 Avatar
ninjad3m0:#57665

>>57663
>A/B/Pause/A/B ist z.B. ein absoluter Standardplan.
Nö, innerhalb von 5 Tagen jeweils zweimal schwer beugen und heben, erzähl doch keinen Scheiss. Warum sollte man auch so trainieren?

aluisio_azevedo Avatar
aluisio_azevedo:#57668

>>57665
>>57663
In den Plänen ist es aber so dass man pro Woche einmal schweres Kreuzheben macht und einmal mit niedrigerem Gewicht. Genauso mit Kniebeugen. Aber wer will schon mit wenig Gewicht trainieren.

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