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Veröffentlicht am 2017-04-20 23:00:48 in /fit/

/fit/ 57727: Frühstücksfaden

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necodymiconer:#57727

Bernd, was frühstückst du um auf deine kcal zu kommen?

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langate:#57728

da ich erst um 17:00 aufstehe: nichts

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mrxloka:#57730

Bernd macht sich morgens ein Mixgetränk aus:
-1 Banane
-50g Haferflocken
-50g Walnusskerne
-10g Olivenöl
-100g Kokosnussmilch
-Sojamilch

Prinzipiell geht natürlich von allem auch mehr, beispielsweise 100g Hafer. Die Sojamilch verwendet Bernd nur, weil er den Eindruck hatte, von Kuhmilch Pickel zu kriegen. Leider bekommt Bernd weiterhin Pickel und verzichtet daher derzeit auf dieses Frühstück, um zu sehen, ob es daran liegt.

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lightory:#57731

https://youtu.be/isLrjpkBYKE
500 Gramm Haferflocken
leider schafft Bernd nicht so viel

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kershmallow:#57732

Schmackofatz!

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fritzronel:#57735

Basismüsli + Amaranth-Schokoflocken
Wenn er eine normale Schüssel nach dem Aufstehen schafft ist Bernd schon glücklich. Den Rest an Kcal nimmt er im Laufe des Vormittags und vorallem bis abends kurz vor dem schlafen gehen auf.

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snowshade:#57738

Bernd macht sich immer selbst n Müsli aus Haferflocken und Seitenbacher-Müsli. Ist immer ne ordentliche Portion und da kommt Bernd auf seine KCAL, ganz ohne Zucker und fett :3

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mattsapii:#57741

Ich fang schon zum Frühstück mit Hänchenstreifen an. Eiweiß ist halt nie verkehrt.

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murrayswift:#57742

Bernd steht um 6 Uhr auf und isst bis 16Uhr nichts. Dann ein kleines Low-Carb-Mahl+Kaffee bevor es ins Studio geht. Danach wird von ca. 19-23 Uhr gegessen, worauf Bernd Lust hat, allerdings wird darauf geachtet, genug Protein, Ballststoffe sowie Gemüse und Obst zu essen. Das macht Bernd schon Ewigkeiten, schon bevor "Leangains" oder "Intermittent Fasting" berühmt wurde.

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exevil:#57743

>>57742
Und wie viel Gramm Muskeln hast du in der Zeit aufgebaut?

baluli Avatar
baluli:#57744

>>57743
Wiege momentan 86Kg auf 1,80 bei ca 12-13%. Hebe 150x3 und Beuge 120x5. IF scheint dir wohl fremd? Kanns dir nur ana Herz legen sofern Probleme Gewicht zu halten

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davidtoltesy:#57746

>>57744
Mit Gewicht halten hatte Bernd noch nie ein Problem. Eher mit zulegen.

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adhiardana:#57747

In der Regel reicht Bernd 500ml gutes Mineralwasser, ein großer Kaffee und

1) ca. 80-90g selbstgebackenes Roggen-/Dinkelbrot inkl. Sesam, Leinsamen und Kürbiskernen + 50g körnigem Frischkäse und 10g Honig

oder

2) 40g Haferflocken + 120ml Milch mit 3,8% Fettgehalt.

oder

3) 200g Magerquark mit 100g Banane und 10g Erdnussbutter püriert

je nach Laune. An Turnier und Ligatagen macht Bernd auch gerne seine Haferflocken, Ei, körniger Frischkäse Pfannkuchen mit Blaubeeren ween er großes vor hat, aber eher selten. Da wird dann lieber aus Bequemlichkeit die Menge von 1) oder 2) verdoppelt oder 1) und 2) kombiniert mit einem weichgekochtem Ei.

suprb Avatar
suprb:#57763

Bernd geht immer morgens trainieren. Vorher futtert er seinen Müslis, hat nachdem Training allerdings direkt wieder Hunger. Was tun? N Shake hinterher?

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a_khadeko:#57764

>>57763
Schüttel und Banane vor dem Training, Müsli hinterher

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artcalvin:#57765

>>57763
Hinterher schön Speck mit 10 Eiern und Pfannkuchen.

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n1ght_coder:#57768

>>57763
30g Whey
25g Maltodextrin
10g Glutamin

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