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Veröffentlicht am 2017-08-09 00:07:23 in /fit/

/fit/ 58253: Ratiere meinen Ganzkörper Plan

romanbulah Avatar
romanbulah:#58253

Hallo Bernd,

da ich nur noch 2x pro Woche zum Pumpen kann, will ich eine zeitlang einen Ganzkörper Plan machen. Und zwar so hier:

Kniebeuge 3x5

Kurzhantelbankrücken 2x10
Brustpresse 2x8

T-Bar Rudern 2x10
Rudern am Gerät 2x8

Kurzhantel Schulterdrücken 2x10
Schulterpresse 1x8

Latzug 1x8
Klimmzug 3x Maximum

Hyperextensions 3x12

Warum die Maschinen? um Gewicht draufzupacken.
Warum mit freien Gewichten? Intramuskuläre Koordination.

/Fit/Bernds, macht das Sinn?

kriegs Avatar
kriegs:#58254

> da ich nur noch 2x pro Woche zum Pumpen kann
guter Grund das Training möglichst BESCHISSEN zu gestalten oder was?

> Hyperextensions

Junge SIEH ZU ...

jamesmbickerton Avatar
jamesmbickerton:#58255

Dann doch lieber Push/Pull

coreyhaggard Avatar
coreyhaggard:#58259

lol

jonkspr Avatar
jonkspr:#58261

Muskeln aufbauen oder Kraft steigern wirst du damit nicht. Vorübergehend vielleicht ganz in Ordnung, wenn du in ein paar Monaten wieder richtig trainieren kannst.

Ansonst erinnert mich das an den Trainingsplan von meinem Opa.

steynviljoen Avatar
steynviljoen:#58262

Seit wann ist Bernd gegen Grundübungen? Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterpresse. Wo ist das Problem?

>>58254
>> Hyperextensions
>Junge SIEH ZU ...
Und warum keine Hyperextensions?

ankitind Avatar
ankitind:#58263

Viel zu wenig Volumen. 3*5, 2*10.. und das nur zweimal die Woche? Mach mehr Sätze undoder mehr Übungen pro Muskelgruppe. Warum keine Armübungen? Wenn du nicht gerade totaler Anfänger bist, wird das nichts mit “Gründubungen reichen um die Arme zu trainieren“.

artheft_ua Avatar
artheft_ua:#58264

Zu viele verschiedene Übungen, Kleinkram muss bei nem GK halt raus

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge

alles 3 × 8 - 12

okcoker Avatar
okcoker:#58267

>>58264

warum 1x mehr ziehen als drücken für den OK?

ankitind Avatar
ankitind:#58272

>>58267
Na weil das besser ist als andersrum

pjnes Avatar
pjnes:#58294

Machst du nur 3 Sätzen echt noch Fortschritte? Kam ziemlich schnell an meine Grenzen, mit so wenig Volumen.

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