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Veröffentlicht am 2017-08-09 00:07:23 in /fit/

/fit/ 58253: Ratiere meinen Ganzkörper Plan

marcusgorillius Avatar
marcusgorillius:#58253

Hallo Bernd,

da ich nur noch 2x pro Woche zum Pumpen kann, will ich eine zeitlang einen Ganzkörper Plan machen. Und zwar so hier:

Kniebeuge 3x5

Kurzhantelbankrücken 2x10
Brustpresse 2x8

T-Bar Rudern 2x10
Rudern am Gerät 2x8

Kurzhantel Schulterdrücken 2x10
Schulterpresse 1x8

Latzug 1x8
Klimmzug 3x Maximum

Hyperextensions 3x12

Warum die Maschinen? um Gewicht draufzupacken.
Warum mit freien Gewichten? Intramuskuläre Koordination.

/Fit/Bernds, macht das Sinn?

doronmalki Avatar
doronmalki:#58254

> da ich nur noch 2x pro Woche zum Pumpen kann
guter Grund das Training möglichst BESCHISSEN zu gestalten oder was?

> Hyperextensions

Junge SIEH ZU ...

aaronstump Avatar
aaronstump:#58255

Dann doch lieber Push/Pull

michaelkoper Avatar
michaelkoper:#58259

lol

starburst1977 Avatar
starburst1977:#58261

Muskeln aufbauen oder Kraft steigern wirst du damit nicht. Vorübergehend vielleicht ganz in Ordnung, wenn du in ein paar Monaten wieder richtig trainieren kannst.

Ansonst erinnert mich das an den Trainingsplan von meinem Opa.

davidcazalis Avatar
davidcazalis:#58262

Seit wann ist Bernd gegen Grundübungen? Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterpresse. Wo ist das Problem?

>>58254
>> Hyperextensions
>Junge SIEH ZU ...
Und warum keine Hyperextensions?

carlosgavina Avatar
carlosgavina:#58263

Viel zu wenig Volumen. 3*5, 2*10.. und das nur zweimal die Woche? Mach mehr Sätze undoder mehr Übungen pro Muskelgruppe. Warum keine Armübungen? Wenn du nicht gerade totaler Anfänger bist, wird das nichts mit “Gründubungen reichen um die Arme zu trainieren“.

yangpeiyuan Avatar
yangpeiyuan:#58264

Zu viele verschiedene Übungen, Kleinkram muss bei nem GK halt raus

Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Klimmzüge

alles 3 × 8 - 12

bighanddesign Avatar
bighanddesign:#58267

>>58264

warum 1x mehr ziehen als drücken für den OK?

cmzhang Avatar
cmzhang:#58272

>>58267
Na weil das besser ist als andersrum

herrhaase Avatar
herrhaase:#58294

Machst du nur 3 Sätzen echt noch Fortschritte? Kam ziemlich schnell an meine Grenzen, mit so wenig Volumen.

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