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Veröffentlicht am 2017-11-20 23:55:10 in /fit/

/fit/ 58533: Nur Liegestütze und Klimmzüge für Oberkörper

Shriiiiimp Avatar
Shriiiiimp:#58533

Hallo fitBernd,

rein theoretisch müsste ich doch mit Liegestützen (Triceps, Brust, Schulter) und Klimmzügen (Rücken, Bizeps, Schulter) die komplette Oberkörpermuskulator trainieren können, oder?

Jemand Erfahrungen damit und kann Ergebnisse liefern?

LG,
Lauchbernd

keyuri85 Avatar
keyuri85:#58535

Klimmzüge ist hauptsächlich Latissimus, da fehlt noch eine Ruderübung.

sketi_ndlela Avatar
sketi_ndlela:#58541

Ja könntest du machen. Gerade enge Liegestütze treffen extrem gut die Brust aber ins Gym zu gehen wäre weitaus besser. Riesenerfolge würdest du so nämlich nicht erziehlen. Nur etwas fitter werden.

necodymiconer Avatar
necodymiconer:#58542

>>58541
>enge Liegestütze treffen extrem gut die Brust
Breite Liegestütze gehen auf die Brust; Enge auf den Trizeps

Mit deinen zwei Übungen wirst du recht schnell stagnieren, auch wenn du sie leicht variierst. Gerade bei Liegestützen gibt es das Problem mit der Gewichtssteigerung.

Bei Liegestütze werden nur die vorderen Schultermuskeln beansprucht, was zu Dysbalancen führt und nach einiger Zeit auch scheisse aussehen würde.

Ein paar Wochen kannst du das ganze schon durchziehen, aber danach solltest du mit einen Ganzkörpertraining beginnen.

Mit Kurzhanteln und einer Bank kommt Sozialphobiebernd die ersten 6 Monate schon gut über die Runden.

Einfacher und viel besser ist es, sich gleich in einem Fitnessstudio anzumelden und an hochwertigen Geräten trainieren zu können, bis man ein Muskelgefühl hat.

t. Fitbernd der sich viel früher im Fitnessstudio anmelden hätte sollen

mat_stevens Avatar
mat_stevens:#58545

Bilder verwandt. Nur 5x8 Klimmzüge, nach einigen Jahren mit Gewicht.

>When I was younger I did your basic push ups and crunches without seeing much of a result. About eight years ago I got a door gym and started doing chin-ups and pull-ups. And I loved it! Soon my routine was all chins and pull ups, ending with about 100 crunches.
>Although I didn't challenge myself the first couple of years, same routine week in and week out (5x8, three times a week, no extra weight), and didn't eat enough, I managed to gain about 4 kilos of body mass. Five years ago I started doing weighted chins/pull ups and taking protein supplement and that's when the real change started to happen.
>Today I'm doing 5 reps in sets of 8, with an added weight of 47kg (103lbs), three times a week. My goal for the rest of this year is to add another 3 kilos of weight, as well as a couple of kilos of body mass.

chrstnerode Avatar
chrstnerode:#58547

>>58545
>Bilder verwandt
Nein

safrankov Avatar
safrankov:#58553

>>58547
Problem, Depp?

rcass Avatar
rcass:#58554

>>58545
Für diese Ergebnisse 8 Jahre zu brauchen ist schon mau. Vor allem würde der Typ ohne Training wohl auch nicht wirklich schlecht aussehen.

Wie hat er nur mit Zug- und Bauchübungen Brust, Schulter und Trizepsmuskulatur bekommen?

Kann ins Foyer

tweet_john Avatar
tweet_john:#58558

>>58553
Dein schwuler Vater hat Probleme du Hurensohn

dmackerman Avatar
dmackerman:#58565

>>58533
Variiere die Übungen leicht: Klimmzüge kann man im Unter-, Ober- und Blasberuf-Griff ausführen.
Außerdem kann die Griffweite variiert werden.

Liegestütze können mit Dips ergänz werden

Aber ansonsten passt es, evtl eine Ruderübung für den hinteren Teil der Deltas, ja.

tusharvikky Avatar
tusharvikky:#58574

>>58554
>Für diese Ergebnisse 8 Jahre zu brauchen ist schon mau.
Geht so, die meisten von euch sehen nach 8 Jahren viel schlechter aus.

>Wie hat er nur mit Zug- und Bauchübungen Brust, Schulter und Trizepsmuskulatur bekommen?
Weil die beim Klimmzug auch arbeiten. Hast wohl noch nie welche gemacht, hm?

atariboy Avatar
atariboy:#58575

>>58574
Na, mit 8 war ich schon etwas größer als du

jqueryalmeida Avatar
jqueryalmeida:#58577

>>58575
Bist du wieder mal besoffen? Oder sollte das ein Autisten-Witz sein?

ultragex Avatar
ultragex:#58578

>>58577
>>58575
>>58558
>>58553

Jetzt ist mal wieder gut hier. Seid nett zu einander. Das Leben ist doch schon schwer genug, da muss man es sich online nicht auch noch gegenseitig schwer machen...

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