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Veröffentlicht am 2018-01-08 00:15:50 in /fit/

/fit/ 58780: Harro Bernd, das hier ist mein aktueller Trainingsplan...

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enjoythetau:#58780

Harro Bernd,
das hier ist mein aktueller Trainingsplan mit dem ich eig auch recht zu frieden bin und auch leichte Fortschritte mache. Allerdings habe ich das Gefühl, dass irgendwie etwas fehlt.Was meinst du zu dem Plan?
(nach Tag 3 folgt ein Tag Pause und anschließend ein Ganzkörpertraining mit anschließend 2 Tagen Pausen oder der Plan geht nach dem ersten Tag Pause wieder von vorne los.

mr_arcadio Avatar
mr_arcadio:#58786

Harro zurück. Was ist denn "Trizeps" bitte wie eine Übung? Hast Du auch einen Ernährungsplan wo sowas drin steht wie "wenig Kohlenhydrate"?

mandalareopens Avatar
mandalareopens:#58789

>>58780
Für den Rücken und für die Brust würde ich noch je eine Übung aufnehmen. Zb Fliegende am Kabelzug und noch Rudern eng/breit. Wenn es zu viel ist 4 Sätze Bankdrücken und je 3 Sätze Fliegende und Schrägbank.
Dann passt das Volumen auch besser zum Beintraining.

Willst du eher auf Kraft oder auf Masse gehen? Wie lange trainierst du schon? Reden wir hier von 60kg oder 100kg Hantelbank?

joshuapekera Avatar
joshuapekera:#58796

>Tag 1
Beinstrecken kannste streichen, braucht kein Mensch. Quad haste bei Kniebeuge und Beinpresse schon genug.

>Tag 3
Schrägbank oder Schulterdrücken. Zuviel Gedrücke für die Schulter sonst.

Da fehlt überhaupt nichts, eher sind das 2-3 Übungen zuviel und man könnte aus dem 3er einen 2er machen aber wenn dir ein 3er mehr Spaß macht ist das auch oke

enriquemmorgan Avatar
enriquemmorgan:#58799

>Schulterdrücken, dann direkt Schulterheben

Das halte ich für wenig durchdacht.

pjnes Avatar
pjnes:#58801

Dieser Bernd findet den Plan ganz gut, trainiere ziemlich ähnlich. Ist ja im Prinzip der Standard-3er-Split.
Würde noch etwas für die hintere Schulter reinmachen. Wird zu oft vernachlässigt.

ninjad3m0 Avatar
ninjad3m0:#58831

Erstmal Danke an die vielen Antworten. Bernd ist beruhigt das sein Plan schon mal nicht ganz so scheiße ist.

>>58786
Mein Fehler. Als Trizeps-Übung mach ich einarmige Runterdrücks am Kabelzug. Beim Bizeps sind es Konzentrations-Curls.

>>58789
Die Priorität in diesem Plan liegt ganz klar auf den Beinen da diese wohl am ehesten Bernds Problemzone sind. Bernd möchte eig. nur Fit werden, also schon etwas Masse aber nicht nur. Es ist quasi der Mittelweg. Wirklich Breit wird Bernd mit diesem Training wohl nie aussehen können aber das ist OK. Das Gewicht ist so bei ca. 75-80kg hantelbank bei 10 Wiederholungen.

>>58801
Die zweite Schulterübung wird vorgebeugt absolviert um die hintere Schulter mit einzubeziehen.

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