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Veröffentlicht am 2016-06-30 08:59:05 in /e/

/e/ 51330: /fit/ Retepte

velagapati Avatar
velagapati:#51330

Bernd hat in den vergangenen zwei Wochen durch starken Kaloriendefizit knapp 3 Kilo verloren. Ich habe mich hauptsächlich von Joghurt, Frischkäse, Früchten und gelegentlich von Pfannengemüse ernährt. Alles wirklich sehr begrenzt um maximal Gewicht zu verlieren.

Bernd hat vor ab nächster Woche das den ganzen Monat durchzuziehen und zudem noch Sport zu betreiben. Jetzt fehlt es mir etwas an Abwechslung und Bernd sucht "Fit-Gerichte" und den Monat zu überstehen oder vielleicht sogar sein ganzes Essverhalten zu ändern.

Für nächste Woche wollte ich einen Apfel-Hirse-Auflauf zubereiten. Hat Bernd vielleicht Gerichte die er mit mir teilen will? :3

http://www.chefkoch.de/rezepte/1028851208091590/Apfel-Hirse-Auflauf.html

marrimo Avatar
marrimo:#51383

Ich habe gestern ein Zuchini-Auberginen-Gemüse in Tomatensoße zubereitet. Die Zuchinin und die Auberginen in Würfel geschnitten und stark angebraten so das das meiste Wasser verdampft. Dann herausnehmen und die Zwiebeln anbraten bis sie glasig sind, die Zwiebeln mit einer Dose Tomaten ablöschen und eine weile weiterkochen. Dann das Gemüse wieder hinzugeben und 2 zehen Knoblauch durchdrücken. Das ganze mit Pfeffer und Salz abschmecken.

Damit das ganze mehr Biss bekommt gebe ich der Masse noch 2-3 Löffel Weizengries hinzu.

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vocino:#51384

>>51383
>Zuchini-Auberginen-Gemüse in Tomatensoße

Meinten Sie: Ratatouille?

justinrhee Avatar
justinrhee:#51392

>>51330
>>51330
Ausreichend Proteine zuführen bei mäßigen Kraftraining, derzeit hast du wahrscheinlich 2,5 kg Muskeln verloren durch 2500kcal Defizit, und 0,5 kg Fett (3500 kcal Defizit). Überschnelles Abnehmen heißt Muskeln abbauen.
Dein Grundumsatz sinkt dadurch rapide und du darfst dann mittelfristig auch nur noch reduziert Essen um nicht direkt wieder wie Hefeteig aufzugehen.