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Veröffentlicht am 2017-02-19 23:11:45 in /fit/

/fit/ 57436: Ratiert meine täglichen Ergänzungen: 5g Crea...

stuartlcrawford Avatar
stuartlcrawford:#57436

Ratiert meine täglichen Ergänzungen:
5g Creatin Monohydrat
5g L-Glutamin
5g BCAA
1g L-Tyrosin
300mg OPC
5.000 I.E. Vitamin D3
200µg Vitamin K2
2000mg Omega 3
2 Tbl. Alpha Men (MyProtein Multipräparat)

joe_black Avatar
joe_black:#57440

Und sonst nur Tiefkühlpizza und Gummibärchen, wa?

doooon Avatar
doooon:#57442

>>57440
Ernährung ist an 6 von 7 Tagen ziemlich clean. Kein Fast Food, kein Süß-/Fettkram, kein Alkohol.

Shriiiiimp Avatar
Shriiiiimp:#57445

Ich hoffe, das ist ein Witz. Haste den Supplementplan von Murat ausm McFit ?

dhooyenga Avatar
dhooyenga:#57446

>>57445
Warum?

BillSKenney Avatar
BillSKenney:#57447

>>57436
Wie wärs wenn du es des Spaßes halber mal mit Nahrung probierst statt mit Ergänzung?

safrankov Avatar
safrankov:#57451

>>57447
>Ernährung ist an 6 von 7 Tagen ziemlich clean. Kein Fast Food, kein Süß-/Fettkram, kein Alkohol.
Gebt doch mal konstruktive Rückmeldungen.

nehemiasec Avatar
nehemiasec:#57452

>5g Creatin Monohydrat
oke
>5g L-Glutamin
1. zu wenig (wenn man an Glutamin glaubt)
2. Glutamin supplementieren ist nutzlos, brauchste nicht
>5g BCAA
Brauchts du höchstens wenn du nüchtern trainierst, kann man sich ansonsten auch sparen
>1g L-Tyrosin
kann nichts zu sagen da keine Ahnung
>300mg OPC
Meinst du du brauchts extra Antioxodantien? Im Zweifel streichen
>5.000 I.E. Vitamin D3
oke wenn wenig Sonne/Blutspiegel niedrig
>200µg Vitamin K2
oke
>2000mg Omega 3
Wenn du kein Fisch essen kannst oke
>2 Tbl. Alpha Men (MyProtein Multipräparat)
Fraglich, wenn du dich schlecht ernährst wahrscheinlich oke, Multis sind umstritten. Am Besten Ernährung durchrechnen und Sachen die im Mangel sind einzeln supplementieren imho (Zink, Magnesium, B-Komplex z.B.)

nicoleglynn Avatar
nicoleglynn:#57459

Antioxidantien fangen ROS weg, ROS sagt hier Muskel karpot neu machn. tadaa

kylefrost Avatar
kylefrost:#57461

>>57452
Danke freundlicher Mitbernd für die hilfreiche Antwort!

adriancogliano Avatar
adriancogliano:#57462

>>57436
Bezüglich des Alpha Man: Sobald man auf der Zutatenliste nachschaut, in welcher Form Kupfer, Chrom etc... vorliegen, stellt man fest, dass diese in TOXISCHER Form vorliegen. Kupfersulfat: GIFTIG Mangansulfat: GIFTIG Chromchlorid: GIFTIG Zinkoxid: GIFTIG .... Natürlich kann man aberdie Meinung vertreten, dass diese Stoffe nicht in hoher Konzentration vorhanden sind.

arnel_lenteria Avatar
arnel_lenteria:#57463

>>57459
Frage ist wieviel das ausmacht, im Verhältnis? Gab doch diese eine Studie worauf das beruht wo sie 1000 mg Vitamin C und xx Vitamin E genommen haben

>>57462
Sind Sulfat und Oxid-Verbindungen immer "giftig" oder liegt das an den einzelnen Stoffen?

nerrsoft Avatar
nerrsoft:#57465

Überlege noch Magnesium, Cissus und MSM dazuzunehmen. Sinnvoll?

murrayswift Avatar
murrayswift:#57466

Was ist Cissus, dieser Tribulus Müll?
Da sagt eigentlich jede seriöse Betrachtung dass es Placebo ist.

Bernds selbstmedikation sieht ähnlich aus jedoch mit Arginin, Kalium und Taurin dazu (aus Gründen, nicht unbedingt muskeln)

antonkudin Avatar
antonkudin:#57467

zur Toxizität von Sulfat hat Bernd leider gar keine Informationen so richtige. Ebenso Chlorid wo sich jeder nur aufs Natrium konzentriert

Es werden erwähnt abführende Wirkung (Magnesiumsulfat = Bittersalz als Abführmittel wobei meist das Hexahydrat gehandelt wird und die Angelegenheit unnötig teuer und voluminös macht mit nur 10% Mg) und "nebenwirkungen auf die Nierenfunktion"

Das sind dann aber Mengen von 1..10 g und teilweise einfach osmotische Effekte.
Sulfat ist das Salz der Schwefelsäure und in allen Lebensmitteln die mal mit Methionin, Schwefel oder Sulfit in Berührung kamen dürften Spuren davon vorliegen.

TLDR in Kupfersulfat dürfte das Kupfer giftiger sein, bzw. in den µg/mg Mengen kehrt keine sau.

davidbaldie Avatar
davidbaldie:#57468

>>57465
>Magnesium
Ist sinnvoll, es sei denn du isst viel Gemüse/pflanzlich.
>Cissus und MSM
Hast du überhaupt Gelenkbeschwerden oder willst du das vorbeugend nehmen? Wenn du schon beschwerden hast kannste ja ausprobieren ob es hilft

>>57466
W-wegen saufi?