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Veröffentlicht am 2017-06-29 19:57:23 in /fit/

/fit/ 58030: Klimmzüge

starburst1977 Avatar
starburst1977:#58030

Hallo Bernd,
Ich hab vor einiger Zeit angefangen Klimmzüge zu machen, aber ich komm seit einigen Wochen nicht mehr weiter. Mehr als 10 schaff ich nicht. Wenn ich im ersten Satz 7 mache, dann schaff ich im 2. maximal noch 5, im 3. Satz dann nicht mehr als 4.

Soll ich längere pausen machen? Oder Zusatzgewichte wählen?

Wiege 82kg und bin 20 Jahre alt.

safrankov Avatar
safrankov:#58034

Probiers mal mit 5x5

sokaniwaal Avatar
sokaniwaal:#58035

Ja und nein: entweder kaufst du dir so ein Gummiband und nutzt es sobald es nötig wird oder du springst hoch und lässt dich langsam herunter bis du 10 reps hast.

dmackerman Avatar
dmackerman:#58036

Ich schaff nicht mal einen richtig ;_;

t. 100kg Bernd

silv3rgvn Avatar
silv3rgvn:#58039

>>58036

Diesem Bernd erging es nicht anders. Was half waren Klimmzuege aus dem Wasser heraus. Nicht so beschissen wie am Anfang und man kann sich gut steigern. (Erfolgserlbenis)

axel_gillino Avatar
axel_gillino:#58040

1 Satz Klimmzüge
Rest Latzug zur Brust.

Gummibänder als Unterstützung wären natürlich das beste.

katiemdaly Avatar
katiemdaly:#58045

>>58040
wieviel reißen so Gummibänder bei Klimmzügen raus?
Wäre ja optimal als Hilfe wenn man von allein noch keine hinbekommt.

davidcazalis Avatar
davidcazalis:#58048

Die gibt es in allen Größen und stärken

crhysdave Avatar
crhysdave:#58049

>>58048
Die teile sind echt schick, wie dumm bin ich bitte dass ich nicht selbst auf sowas gekommen bin dass es sowas gibt.

jjshaw14 Avatar
jjshaw14:#58052

>>58049
Damit kann man noch fiel meer machen als Klimmzüge. Kann dieser Bernd herzlichst empfehlen.
Auch: Wo sind deine Schwachstellen bei Klimmzüge?
Scheitern die letzten Wiederholungen an der Griffkraft, an der Schulter oder Lat?

clementc Avatar
clementc:#58055

>>58052
Ich vermute an allem. Klimmzüge hinterm Kopf bekomm ich garnicht hin und Klimmzüge zur Brust bekomm ich vllt einen sauber hin.

Bin mir nicht sicher ob ich mir das S oder das M Band holen soll. S nimmt dir bis zu 35kg ab und M bis zu 54. Wiege ~ 100kg

ademilter Avatar
ademilter:#58056

>>58055
Kannst ja gucken wie viel du am Latzug ziehst. Die Zahlen stimmen schon halbwegs, die auf den Gewichten stehen.
Bei 65kG Latzug würde das S mit 35 KG ja optimal passen.

kimcool Avatar
kimcool:#58057

>>58056
Latzug bekomm ich vergleichsweise gut hin, aber Klimmzüge geht absolut nichts.

Dann probier ich mal das S Band. Ist mit 18€ auch recht billig.

alessandroribe Avatar
alessandroribe:#58060

>>58030
Versuch mal ne Weile GTG-Training nach Pavel Tsatsouline.

Viele Sätze über den Tag verteilt, bei denen du dich nicht verausgabst - also 50% deines Leistungsmaximums, in diesem Fall so 3-5 Klimmzüge: Immer schön frisch, spritzig und ausgeruht, nie bis zur Verausgabung. Ist auch gut für die akkurate Übungsausführung.

Ist als Berufstätiger leider nicht leicht umzusetzen (in den 2h vor der Arbeit, in den 6h nach der Arbeit) aber mit etwas Glück bist du mit 20 ja noch nicht in der Mühle.

>>58036
whatever works, das können die Klimmzüge aus dem Wasser sein oder die Gewichtsreduzierung per Gummiband, aber die Steigerung nach >>58046 von den stehenden oder halb liegenden "Klimmzügen" an ist wohl am leichtesten umzusetzen.

Wichtig ist nicht aufzugeben, 3 oder 4 nach einem Jahr harter Arbeit sind ein gutes Ergebnis, wenn man nicht das Glück hat ein mesomorpher Apoll zu sein.

joynalrab Avatar
joynalrab:#58061

Machst du 4 Sätze á die Hälfte deiner Maximalzahl (also 5 in deinem Fall). Pausen nach Belieben, so dass du das angenehm schaffst.

Das Ganze 2-3x die Woche. Einmal im Monat neues Maximum ausprobieren.

Quelle: Chinesischer Ex-Nationaltrainer für Kickboxen.

davidtoltesy Avatar
davidtoltesy:#58064

Laufen, Zirkeltraining und Rad fahren.

joshuapekera Avatar
joshuapekera:#58085

>>58064
Alter Faden auf Autosäge. Ich nehme mal an das ist der neue SWG Faden.
Stoß für Kreuzheben und Überkopfdrücken.

tereshenkov Avatar
tereshenkov:#58109

>>58085

So ein richtger SWG-Faden ist das eigentlich nicht. Dummbernd hier hat beim stoßen nicht aufgepasst. Aber egal.

Stoß fuer laufen, Zirkeltraining und radfahren.

i3tef Avatar
i3tef:#58110

>>58064
>>58085
>>58109
Und Bernd fragt sich seit ein paar Tagen ob Zirkelradfahrbernd wirklich dachte, dass Radfahren bei Klimmzügen hilft

vocino Avatar
vocino:#58112

>>58110
Ich hoffe doch du hattest heute gehoben nach dem Stoß :3

Stoß für Kniebeugen.

vikashpathak18 Avatar
vikashpathak18:#58113

>>58112
Ja, Alkohol. Ist aber eine Ausnahme. Ansonst beseitige ich meine schlechten Fühls ja mit heben. Trinke und trainiere ja aus dem selben Grund.

yehudab Avatar
yehudab:#58131

Zirkelradfahrbernd stoeßt heute fuer ~36km Rad fahren und anderteinhalb Stunden schwimmen.

fatihturan Avatar
fatihturan:#58141

Stoß fuer Laufen, Zirkeldings und Rad fahren.

War heute wirklich alles im Studio vertreten.

safrankov Avatar
safrankov:#58150

Stoß fuer Laufen, TRX und Radfahren.

Was muss man eigentlich nehmen um so richtig viele Pickel auf den Schultern und dem Ruecken zu bekommen? Bernd hatte heute wieder so ein Prachtexemplar in der Umkleide. Dafuer war er nicht so fett wie Bernd.

liang Avatar
liang:#58168

Stoß fuer Laufen und Zirkeltraining.

rcass Avatar
rcass:#58177

Stoß fuer Laufen, TRX und Rad fahren.

joemdesign Avatar
joemdesign:#58178

>>58168
>>58177
Lachste. Warum machst du eigentlich Zirkeltraining?

davidsasda Avatar
davidsasda:#58180

>>58178

Ist ein Ganzkoerpertraining das Bernd in einer knappen Stunde runter spulen kann. Außerdem kann er da nicht viel verkehrt machen.

davidsasda Avatar
davidsasda:#58187

und weiter gehts. Laufen, Zirkeltraining und radfahren.
Heute das Dehnen weggelassen, dafuer bei den Kniebeugen fast geflennt. Schmerzen in den Unterarmen ueber 9000.

kinday Avatar
kinday:#58234

Stoß für Kniebeugen und Bankdrücken mit Trainingspartner. Bernd ist von gestern an beiden Füße mit über 9000 Prellungen vom Kleinen Zeh bis zu den Knien übersät und kam zu spät, weil ins Studio humpelnd. Hinzu kam, dass Trainingspartner ausgerechnet heute kurz angebunden war und wollte auch nach dem Training nicht wie sonst durch die Straße laufen und gucken wo man irgendwas ungesundes zu essen kaufen kann. Bernd beschloss also länger zu bleiben und verlor nach einer Weile das Zeitfühl. Bei Bernd im Studio steht seit neustem Bildrelatiertes und während Bernd seine Mobilisationsdrill am Boden macht wird da zu so einem Kurs gerufen. Bernd war neugierig und hat mitgemacht.
Im Prinzip ein Zirkeltraining mit funktionelle Übungen als HIIT.
Die Idee fand Bernd gut, aber er fände es allerdings besser, wenn sie das ganze langsamer gemacht hätten und dafür meer auf Technik eingegangen worden wäre. Klimmzüge und Hängen hat er ausgelassen nach einem peinlichen Fersuch bis zur Klimmzugsstange zu springen.
Auf dem kürzesten Weg nach Hause gekrochen und vor lauter Schmerzen an den Füßen nicht mal am Eisstand angehalten. Die Füße sind jetzt am Glühen und er spürt sie nicht mehr, sofern er sie oben hält.

Bernd "geht" jetzt elendig verrecken. Gute nacht

snowshade Avatar
snowshade:#58252

Stoß fuer Laufen, Zirkeltraining und Radfahren.

Studio wurde neu eingerichtet und hat jetzt auch so einen Queenax-Klops. Bernd hat ihn nach dem Dehnen einmal bestaunt und sich zweimal oben entlang gehangelt. An den Seiten haben Sie bei Bernd TRX-Baender befestigt, die er am Donnersatg mal ausprobieren wird.
Ansonsten gibt es jetzt ein Haufen Gewichte und Geraete, von denen Bernd nicht weis wozu sie gut sind, mehr.
Aufgefallen ist so ein Laufbandimitat, dass allerdings nur durch Muskelkraft betrieben wird. Die Laufebene ist mit Baender verspannt, in die man sich dann wohl "reinlehnt".
Hat Bernd Erfahrungen damit?

thinkleft Avatar
thinkleft:#58256

>>58252
Harro Charlottenburgbernd :3

edobene Avatar
edobene:#58275

>>58256

Leider nein, leider gar nicht. Viel weiter noerdlich.

Stoß fuer Laufen, TRX und Rad fahren.

joe_black Avatar
joe_black:#58305

Stoß fuer Laufen, Zirkeltraining und Radfahren.

Beim Zirkeltraining heute erstmals alle Gewichte auf Anschlag gestellt. Fuehlt gut.

sindresorhus Avatar
sindresorhus:#58313

Stoß fuer Laufen und keine Lust auf TRX. Bernd ist heute mal in die Freihantelabteilung gegangen und hat sich da ausgetobt. Im großen und ganzen nur Brust, Schultern und Arme. Danach nach Haus geradelt.

albertaugustin Avatar
albertaugustin:#58325

>>58256
Nicht der den du meinst, aber harro, anderer Charlottenburg-Bernd. Diese TRX-Klötze hat aber glaube ich jedes SuperFit bekommen.
Bis morgen früh :>

tube_man Avatar
tube_man:#58327

Stoß für wandern mit GF :3

orkuncaylar Avatar
orkuncaylar:#58331

Stoß fuer Laufen, Zirkeltraining und Radfahren.

vaughanmoffitt Avatar
vaughanmoffitt:#58345

Stoß fuer Laufen, radfahren und Spannung, Spiel und Spaß in der Freihantelabteilung.

anjhero Avatar
anjhero:#58368

Stoß fuer Laufen, Zirkeltraining und Radfahren.
Berndi mampft jetzt Tomatensuppe und ist ziemlich k.O.

jonesdigidesign Avatar
jonesdigidesign:#58375

>>58368
Du hast jetzt eine Woche nicht trainiert, tägliche Erinnerung

mylesb Avatar
mylesb:#58376

Doch hat Bernd, aber es macht ja keinen Sinn bei Autosaege weiter zu pfostieren. Außerdem klingt es in letzter Zeit eh nur wie in der Echokammer.